Zawartość
Mężczyzna
2687 kcal (odcięte 200 kcal jak i ucięte 200 z węgli )
15% białka: 434 kcal = 109 g
55% węglowodanów: 1388 kcal = 347 g
30% tłuszczu: 867 kcal = 97 g
Tyle wychodzi moje zapotrzebowanie, lecz podczas układania mam za dużo białka i tłuszczy. Co zmienić lub zamienic? Wiadomo nie wliczałem do posiłków warzyw. Mam zamiar je dodawać typu szparagi jak i brokuły, itd 
Śniadanie to będę chciał bazować tak jak na załączniku pierwszym, czyli omlet. Oczywiście zamienne z płatkami górskimi i odżywką białkową, w zależności czy będzie wtedy trening. Ewentualnie omlet z białkiem, lub jajecznica.
Białko będe kupował, bo diete będe utrzymywał z ojcem, dla którego będe układał również, lecz on z względu na prace, nie będzie dostarczał wszystkiego, więc białko będzie potrzebne, to również z niego będę korzystał.
W załącznikach podsyłam moje ułożenie, lecz widać że przekracza. Co zmienilibyście, dodaliście, odjęli?
FaceBook
