blaise

Do 8 razy.

Dzięki za odpowiedź!

Ostatnich kilka miesiÄ™cy 6 razy w tygodniu wykonywaÅ‚em okoÅ‚o jedno godzinny trening. Na trening skÅ‚adaÅ‚ siÄ™:

- cwiczenia brzucha( 15 minut ) "Insane Abs Workout" https://www.youtube....h?v=Y6mMPXSqqks

- 200 pompek, 5x40, kilkuminutowe przerwy między seriami

- 3 x 

        + 30 pompek w podporze tyÅ‚em,

        + 60 razy na każdÄ… nogÄ™: mięśnie skoÅ›ne brzucha: unoszÄ…c tułów leżąc bokiem i podpierajÄ…c siÄ™ Å‚okciem, 

        + biceps 30 razy na kazdÄ… rÄ™kÄ™

mam nadzieje, że opisałem mój trening wystarczająco jasno. Plan jest bardzo prosty i amatorski, potrzebuje czegoś porządnego.