eliska_ka

z dietą walczę:

sniadanie - jaglanka/ chleb z nabiałem

II sniadanie - salatka

obiad - zupa/mieso+surowka+kasza

kolacja- wafle ryzowe z twarogiem/lub ciecierzyca

 

Ale ostatnia delegacja - 3 tygoniowa rozwalila mnie kompletnie - 3 tygodnie w Rosji z kasza z mlekiem na sniadanie:) masakra.

w tej chwili wyglada to tak - treningi 06:00

3x tydzien - basen (4x400 kraulem, 400 nogi +pletwy+deska; 200 m na plecach)

3x tydzien silownia (nogi, rece, brzuch, plecy, rozgrzewka - 5-10 minut, trening 1h)

 

nie ukrywam - dla mnie najtrudniejsza jest dieta.

co jest dozwolone, co powinnam jesc.

teraz:

przed treningiem - 5.30 - bialko - nie mogę nic innego zjeść - za wczesnie

sniadanie - kasza jaglana z owocami, siemie lnia,e, kurkuma, orzechy (ok 9.00)

12:00- salatka plus kasza lub salatka plus mieso; zupa; ziemniaki plus mieso; jajka

14-15: warzywa

17: jogirt grecki z orzechami

19: twarog z dodatkiem

 

 

niestety mam te ciagaty na węgle - chleb z masłem często na sniadanie

 

staram się jesc jak najmniej przetworzone ale lubie jest, lubie orzechy, itp.

dużo pije wody, herbaty zielonej, ograniczyłam kawe z mlekiem, pije zbozową.

pieke tez takie ciasto marchewkowe jak mi wiory z soku zostaną

We wtorek rozpoczynam treningi siłowe-myśle ze na początek 2-3x tydzień. Robić obwodowke w te dni czy trening na wybrane partie?

Ok. Ile taki trening powinien trwać? Troche poczytałam.... Dużo info na raz.

Nie... A świeże powierzę lubię bo siedzę w pracy w ostrej chemii. Nie nie słyszałam .... Jakieś propozycje?