pawel31

nie bede zasmiecal forum nowym watkiem wiec odswieze stary. Do kreatyny ktora biore od 2 tygodni dokupilem dzisiaj proteiny sojowe firmy GNC, 25 g bialka, 0 gram weglowodanow i BCAA 5000 tej samej firmy. Nie wiem tylko ile razy dziennie brac to BCAA, na opakowaniu jest tylko napisane zeby mieszc jeden dozownik (7g) z woda. Ile razy dziennie zalecacie i kiedy?

Ja pije od 6 miesiecy Glukozamine na kolana i bark. Zalecal mi to ortopeda, ale prawde muwiac efekty sa marne, tzn juz nie bola mnie kolana ale to raczej ze wzgledu na wzmocnienie miesni i cwiczenia rozciagajace. Warto poprosic lekarza o zastrzyk ze sterydow w bolace miejsce, dziala przeciwzapalnie i rozkurczowo.

Twoj ortopeda to ewidentny idiota, powinien zaczac diagnozowanie od przeswietlenia a nie badan reumatologicznych.Mascie ci niewiele pomoga ,moze raczej leki przeciwzapalne albo relaksujace miesnie ale sam nie wiesz co ci jest wiec tak faszerowac sie tabletki w ciemno tez nie jest rozsdnie. Zarzadaj od swojego lekarza skierowanie na przeswietlenie i poszukaj innego ortopede abo neurologa.Niestety musisz tez saprzestac cwiczen silowych , rozciagaj sie , jezdzij na rowerze, NIE BIEGAJ.

kregi raczej nie wyskakuja tylko dysk,i czyli krazki miedzykregowe. Lekarz pierwszego kontaktu raczej ci nie pomoze ale moze dac skierowanie do ortopedy albo na rechabilitacje.Doraznie mozesz brac cieple kapiele zeby ukoic bol i przykladaj lod w bolace miejsce. popres tez lekarza o skirowanie na MRI i o tabletki na rozkurcz miesni. Nie bierz zadnych ketanolow jesli nie musisz . Kiedy lezysz podloz sobie kilka poduszek pod nogi tak zebys mial je giete pod katem prostym w kolanch, to powinno zrelaksowac miesnie i odbarczyc podraznione nerwy.

Najlepsze w twoim przypadku byloby skontaktowanie sie z terapeuta manualnym/fizjoterapeuta w twoim miecie, oczywiscie prywatnie. popytaj znajomych moze ci kogos poleca.

Posilki jadam nieregularnie w cigu dnia, pierwszy jem okolo 7 rano po silowni, najczesciej kasza na wodzie albo platki owsiane, okolo 12 jakis 3 kanapki z chleba razowego z indykiem, kurczakiem albo mala puszka tunczyka.

Obiad to 2 jablka i ryba z ryzem albo piers z kurczaka , kolacja tunczyk z jajkami gotowanymi i 3 szklanki 1% mleka. Kolacje jem po silowni okolo 7 wieczorem. Staram sie unikac weglowodanow.

kreatyne biore chyba dopiero 4 dzien i pije jedna lyzeczke rozpuszczona w wodzie przed i nastepna po wieczornej silowni. Chleb jem tylko razowy , ryz tylko brazowy. Oprocz tego zazywam magnez (na stres) iglukozamine na stawy.

Wieczorna silownia wyglada tak ze rozciagam sie jakies 10 minut, cwicze ttylko jedna grupe miesniowa co zajmuje mi okolo 10-15 min, pozniej basen,sauna i Jacuzzi.