ShariusRei

Witam. 2 miesiące ćwiczyłem na siłowni lecz niestety jestem zmuszony do treningu w domu.Dieta jest chociaż bywają dni nie na 100%.

Część ćwiczeń na maszynach zmieniłem , lecz nie wiem co z resztą którą zaznaczyłem na planie poniżej.

Prosze o rady.

dzień 1
 
1. PLANK 3x30sekund (30 sek przerwy)
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/10/8
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12/10/10/8
4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12/10/10/8
5  WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8
6. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 15/12/12/10
7. ((UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”)) Co zamiast tego ? 12/10/10/8
8. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/10/8
 
 
dzień 2
 
1. ((Wyprosty nóg na maszynie)) Co zamiast tego ?   12/10/10/8 
2. ((przyciąganie uchwytu do brzucha)) Co zamiast tego ? 12/10/10/8 
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ  12/10/10/8  
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 15/12/12/10 
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10/8  (Łokcie cofnięte ??)
6. ((wyprosty łokci z linkami))  Co zamiast tego?  12/10/10/8
 
dzień 3
 
1. WYKROKI 12/10/10/8( na nogę)
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8
3. PODCIĄGANIE 12/10/10/8
4. PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA  15/12/12/10
5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8
6. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8

Witam ;p

Oto przykładowy dzien z mojej diety.

Dodatki warzywne zmieniam  szpinak/buraki/fasolka szparagowa.

Rownież jem piersi z indyka/ dorsz / wołowinę oraz wątróbkę

Ryż / Kasza Jaglana,jęczmienna / Ziemniaki

Co do kolacji Makrela / Tuńczyk / Łosoś / Szynka 70 % miesa min./ Jajecznica/wafle ryżowe/ bułki grahamki

Wychodzi to około 2700+ kcal dziennie

Stosuję ją trzeci miesiąc przy czym gdy zacząłem ważyłem 61,5kg teraz ważę 60,5 cwicze regularnie 3 razy w tygodniu Fbw na powtórzeniach ok 12/10/10/8

Obwody rosną i widać to gołym okiem. Zaznaczę ,że pracuje fizycznie.

Chciałbym dodać suple;

KFD Premium X-Bulk

[link usunięty]

Oraz

OLIMP GAIN BOLIC 6000®

[link usunięty]

Chciałbym białko dodawać do sniadania oraz przed treningiem i po treniungu razem z gainerem. Co wy na to.

Dziękuję i prosze o pomoc. Powoli tracę motywacje