ShariusRei

Wprowadzę zmiany i za jakiś czas dam znać.  

Dzięki

Plank ostatni ?

Znalazłem coś takiego

Chociaż za dużo białka mi tu wychodzi. Wywale proch z sniadania. I Bulka bede ladowal tylko po treningu

Ok ;D Dzięki. W dni treningowe zamiast sera dam kurczaka/indyka i dodatek warzywny. Tluszcze dodane.

Po podliczeniu wychodzi jakies 3,700 kcal okolo:

250 g białka

470 g węgli

200 g tłuszczy

Nie liczyłem Bulka z KDF 274 kcal

32 g bialka

32 g wegli

2.4 g tłuszcz

Teraz myślę ,że cos ruszy na wadze. 

Super. Tak zrobię. Myślałem jeszcze zeby dodac miedzy 3 a 4 posiłkiem cos w stylu ciemnego makaronu i bialego sera + moze wlasnie te orzechy. Było by to też dobre po treningu ? Głownie tym tłuszczem sie martwie bo nie chciałbym sie otłuszczać gdyz jestem dosc dobrze odtłuszczony.