Miler

Cześć, mam 17 lat ważę 85kg przy wzroście 170.Jest to pora, aby wziąć się za siebie.Ostatnio w poszukiwaniu planu, który będzie dla mnie dobry, by schudnąć i powoli nabierać siły znalazłem trening obwodowy.Poczytałem i ułożyłem sobie coś takiego: 

Przerwy trwają ok 15 sekund.

Ciężar do ćwiczeń to ok. max 40kg (np. klatka)
Dodam, że ćwiczę raczej na początku na maszynach, aby wypracować samą technikę.

1.Prostowanie nóg na maszynie x12 - 3 serie -> Nogi

2.Wyciskanie sztangielek leżąc x12 - 3 serie -> Klatka

3.Wiosłowanie na maszynie x12 - 3 serie -> Plecy

4.Wzniosy sztangielek na bok x12 - 3 serie -> Barki

5.Wyciskanie poziome na maszynie x10 - 2 serie -> Klatka

6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x10 - 2 serie ->Plecy

7.Wyciskanie sztangielek x10 - 2 serie Barki

8.Uginanie ramion ze sztangą łamaną x12 - 2 serie ->Biceps

9.Tricpes (Ćwiczenie na specjalnej maszynie) x12 - 2serie 

10.Brzuch x20 - 3 serie

Staram się ograniczać (chwilowo) trening nóg, ponieważ są one u mnie ogromne i nie chce, aby zaczęły chwilowo rosnąć.Dochodzą do tego duże łydki.

Liczę na ocenę i poprawę tego planu.Z góry dziękuję za pomoc