niechcebycgrubasem

Witam

Mam takie czysto hipotetyczne pytanie 

Co by wlasciwie sie stalo, gdybym majac zapotrzebowanie 2000kacl jadl np. 1750kcal ale jedzac srednio zdrowe rzeczy, np. schabowy w panierce, hot dogi, slodycze? 

witam

oto przykladowy dzien mojej diety : 

I

jajecznica 158g

na oliwie 6g

chleb zytni pelnoziarnisty 107g

maslo 3g

II

owsianka - banan 65g

sliwki suszone 30g

morele suszone 20g

orzechy wloskie 17g

platki owsiane 60g 

borowki /jagody 12g

kefir 275g

III

filet z piersi kurczaka 130g smazony na oliwie 13g

pomidor (na ktorym dusze kurczaka na patelni) 100g

papryka 50g

czosnek 3 zabki

makaron durum 100g

IV

filet leszcz pieczony 150g 

makaron durum 100g

ogorek malosolny 100g

V

twarog poltlusty 100g

makrela w sosie pomidorowym 52g

wafle ryzowe ze slonecznikiem sonko 21g

maslo 3g

ogorek malosolny 45g

2609 kcal

bialko 169

wegle 326

tluszcz 80

17 lat 174 cm 76kg

treningi silowe domator bez sprzetu 3x w tyg. + aeroby 2x

wykroki dynamiczne 15x2

przysiady 10x3

spinanie dolnych miesni brzucha 15x3

spinanie gornych miesni brzucha 15x3

podciaganie na drążku NEGATYWNE podchwytem rece jak najblizej 5x2

podciaganie na drążku NEGATYWNE nachwytem na szerokosci barkow 5x2

pompki jak najwezsze (prowadzac lokcie przy ciele) 5x2

pompki 2 krzesla jako porecze  8x3

pompki w pionie na 2 krzeslach - jeszcze nie wiem na ile powtorzen mnie stac

wioslowanie 2 butelkami 6l na kiju od szczotki - jeszcze nie wiem na ile powtorzen mnie stac - nie mam zadnego doswiadczenia  nie nabawiÄ™ siÄ™ zadnych kontuzji kregoslupa?

moge prosic o ocene?

interwaly  - na rowerku czy biegach?

osobiscie wolalbym rowerek, ale jesli bieganie jest o wiele lepsze to sie przelamie

Cześć

Wcześniej ważyłem 80 - 81kg a teraz jest to 76kg. Dieta którą przestrzegałem nie była jednak dobra, bo było to 1400 - 1500 kalorii dziennie. Dopiero niedawno zdałem sobie sprawę, że to za mało. Teraz staram się jeść 1800 - 2000 kalorii dziennie, ale to nie daje żadnych rezultatów.

Jestem zaÅ‚amany. Od 2 miesiÄ™cy moja waga stoi w miejscu. We wrzeÅ›niu idÄ™ do nowej szkoÅ‚y i chciaÅ‚em jakoÅ› wyglÄ…dać. Niestety, mój organizm ma chyba inne plany. 

Na co dzieÅ„ jem głównie omlety, jajecznice, smażone na oliwie / pieczone piers kurczaka + makaron durum, tuÅ„czyk w wodzie/sosie wÅ‚asnym, makrela w sosie pomidorowym, wafle ryżowe, owsianki (pÅ‚atki owsiane, suszone owoce, kefir, orzechy, banany, kiwi). 

Jesli chodzi o ćwiczenia, to nie mam raczej jak chodzić na siÅ‚owniÄ™. Mieszkam na dosyć odlegÅ‚ych od centrum przedmieÅ›ciach.  Mam za to w domu drążek do podciÄ…gania, choć samo podciÄ…ganie nie idzie mi najÅ‚atwiej. Tak na raz podciÄ…gnÄ™ siÄ™ max 2 razy i  to na wÄ…skim podchwycie. Oprócz tego robiÄ™ jeszcze pompki na 3 krzesÅ‚ach, przysiady, Ogólem trening robiÄ™ co 2 - 3 dni i trwa on 20 - 25 min. 

Niestety, to wszystko nie zdaje egzaminu. Nie chudnÄ™. Jest na tym forum ktoÅ› w stanie powiedzieć mi dlaczego? 

Może coś z moją dietą i treningiem jest źle? Czy ktoś mógłby podać mi jeden przykładowy dzień diety i trening dla mnie?

173cm

76kg

17 lat