Murzynek7

Dziękuje

Dzięki za pomoc, pozdrawiam

Ćwiczyć to w kolejności
Trening wolne trening wolne itd?

Zależy mi na przybraniu masy aby efekty były widoczniejsze. Efekty hmm.. Jakieś są może nie jakieś nadzwyczajne ale są. Czytając o tym wszystkim myślę ze mógłbym spróbować z treningami FBW, lecz nie wiem za bardzo jak ułożyć plan. Mówisz, że ten jest nie pełny, to jaaki proponujesz? Co zmienić? Jestem 'świeżak' w tym temcie można powiedzieć i dopiero się ucze. Pozdrawiam

Trenuje juz od 2/3 miesięcy, mam 17 lat, 175 wzrostu i nie całe 70 kilo wagi. Poniedziałek
Klata- ćwiczenia na laweczce ze sztanga prosta od 20 kilo do 53 około i w dół. (Każdy ciężar po 2 powtórzenia)
Potem dalej różnego rodzaju pompki i cwiczenia na macie na której również wykonuje ćwiczenia na brzuch. Triceps- wyprostowanie rąk z hantlami na ugietych nogach 4 serie po 10 powtórzeń i tyle samo powtórzeń sztanga złapana blisko środka.
We wtorek plecy-wiosłowanie hantlami, dociaganie sztangi prostej podchwytem i nadchwytem i na koniec pleców kaptury i wszystko po 4 serie 10 powtórzeń. Nastepnie przedramiona czyli pod i nad chwyt dociaganie palcami sztangi do siebie po 4 serie i 10 powtórzeń. Biceps to hantla naa kolanie również tyle samo seri i powtórzeń i do ciągnie naa sztandze prostej, czyli zwykle uginanie po 4 serie i 10 powtórzeń. Środa czyli nogi przysiady ze sztanga prosta i obciazeniemm po 4 serie i 10 powtórzeń, nastepnie łydki czyli stawanie na palcach z obciążeniem i koncze to podnoszeniem ciężarów na maszynie wszystko too po 4 serie i 10 powtórzeń. Brzuch to tak samo cwiczenia roznego rodzaju na macie, a na koniec barki czyli podnoszenie sztangi prostrj z obcaozeniem za glową po 4 serie i 10 powtrzen, potem podnoszenie sztangi do siebie rowniez tyle samo powtrzen i podnoszenie przed siebie hantli z obciazeniem po 2 serie 15 powtorzen. Potem w sumie wszystko sie powtarza do soboty a niedziele mam wolną. Zmieniam jedynie pojedynczo np. Ćwiczenia na drążku, laweczka z hantlami itd. Cwicze w domu i nie mam zbyt wiele sprzętu ale to mi poki co wystarcza