jarekhell1

Mam takie pytanie, lepiej jest robić 3 serie np po 12 powtorzen na jednym ciężarze czy 12-10-8 z progresja ciężaru ?
Jaka jest różnica między takimi rodzajami ćwiczenia ?

Dzieki za odpowiedź

Progresje obciazenia po kazdej serii stosowac w kazdym cwiczeniu ? Czy cwiczyc jednym obiazeniem ?

Rozpisałem sobie plan FBW na 3 dni, z naiskiem na klatke piersiowa. Prosze o ocene co do cwiczen, serii i powtorzen. Schemat A-B-A

A-dzien wolny-B-dzien wolny-A-dwa dni wolne

 

A

Wyciskanie hantli na skosie 3x10-8

Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 10-8

Przysiady z hantlami 3x 10-8

Podciąganie na drążku nachwytem 3s max

Wyciskanie hantli zza glowy 3s 10-8

Uginanie ramion z hantlami na skosie 3s 10-8

Pompki diamentowe 3s 10-8

Spiny brzucha 3x 15

 

B

Wyciskanie hantli na skosie 3x10-8

Rozpiętki na lawce poziomej 3x 10-8

Wykroki z hantlami 3x 10-8

Wiosłowanie w opadzie hantlami 3x 10-8

Unoszenie hantli bokiem 3x 10-8

Uginanie ramion z hantlami mlotkiem 3x 10-8

Prostowanie ramion w podporze o lawke 3x 10-8

Naprzemienne sieganie do kostek 3x 20

 

 

W schemacie A-B-A w 3 dniu treningu zastepuje podciaganie na drazku martwym ciagiem na prostych nogach.

 

Pytanie czy cwiczac tak klatke nie bedzie ona przetrenowana ? 

 

Dzis jeszcze zwroce uwage na diete IIFYM. Sprobuje znalesc cos ciekawego.

Ok, dziś to zmodyfikuje i wrzucę tutaj do oceny. Dzieki za pomoc !