Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Majken

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Masa-siła

Ponad rok temu

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego: na dużą masę i siłę. Mój staż to 3 miesiące, dieta 4-5 posiłków dziennie. Ćwiczyłem do tej pory FBW tylko bez nóg. Progres jaki zrobiłem przez 3 miesiące to 8kg masy z wagi 57 do 65,
biceps z 25-33cm klatka z ok: 85-96cm dodam że jestem ektomorfikiem. Sprzętem jakim się posługuję to tylko wolne ciężary. Plan może być wyczerpujący taki moim zdaniem przynosi najlepsze efekty.
Proszę o ułożenie planu treningowego będę bardzo wdzięczny.