Majken

Sorry za double posta ale znalazłem na forum coś takiego:

DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6
- rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6
- wyprosty ramion na wyciągu 3x12-10-8 (francuskie wyciskanie to czoła na ławce 3x10-8-6)

- wspiecia na palce 5xmax

DZIEŃ TRZECI- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
- podciaganei na drążku 3xmax
- martwy ciąg 4x10-8-6-4
- podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia

- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6

- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3xmax

DZIEN PIĄTY BARKI, KAPTURY UDA
- wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
- podciaganei sztangi wzdłuz tułowai 3x10-8-6
- wzniosy ze sztanga przodem 3x12-10-8

- szrugsy ze sztangą 5xmax

- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wyprosty nóg na maszynie 3x10-8-6 ( wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6)
- uginanie na maszynie na dwugłowe ud 3x12-10-8 (martwy ciąg na zablokowanych w kolanach nogach 3x10-8-6)

wydaje mi się że plan jest bardzo dobry lecz mam pewne ale:

czy za nie które ćwiczenia zamienić i dodać tzw: ćwiczenia złote typu:
- przysiady (tylko z wolnymi ciezarami)
- martwe ciagi
- porecze
- cw.drazkowe
- wyciskania stojac popularne: push press i military press
- pompki klasyczne roznego rodzaju
- wioslowania (jednoracz - glownie!)
- wykroki
- stepy

czy wszystko jest dobrze skorygowane i będę rosną jak trzeba?

Nie właśnie się nie tłumacze właśnie nigdy nie mogłem się zebrać a teraz właśnie chciałbym zacząć ćwiczyć. A moglibyście mi podać jakieś dobre ćwiczenia na każdą partie? które są efektywne?

Jeżeli nie wierzysz to nie wierz a zapomniałem robiłem cykl na kreatynie x-plode powder 6tygodni więc może od tego mi wyjebało
Pomoże mi ktoś w ułożeniu planu?

hehe dziwne nie sądziłem że ktoś mi nie uwierzy że tyle zrobiłem naprawdę na sucho aha dodam ze mam 16 lat ;p

Nie jadłem żadnych sterydów ;p naprawdę tyle zrobiłem w 3 miesiące tylko że prawie przez 2 miechy napierdalałem do bólu łapy i jadłem ile wlezie