juri95

Witam muszÄ™ wzmocnisz mięśnie jednej nogi (P)wiem że to dziwne ale noga ta jest zwichniÄ™ta w biodrze i gÅ‚ownie podpieraÅ‚em siÄ™ na drugiej i tamta siÄ™ rozrosÅ‚a a ta zostaÅ‚a w tyle.Wiec proszÄ™ o podanie parÄ™ ćwiczeÅ„ ale mam dostÄ™p tylko do jednego sprzÄ™tu mianowicie jednÄ… hantle 10kg aha nie chodzi mi tu o ćwiczenia typu przysiady na jednaj nodze ponieważ noga ta jest za sÅ‚aba i nie dam rady.Wiec proszÄ™ pomoc i z góry dziÄ™kujÄ™

1 dzień klatka+triceps+przedramiona
wyciskanie płasko 10 8 6 4
wyciskanie sztangÄ… skos 10 8 6
rozpiętki 3x8 (stały ciężar)
wyciskanie francuskie za głową 10 8 6
pomki tyłem 3xmax
zginanie nadgarstków podchwytem 3 serie i nachwytem 3 serie stały ciężar
2 dzień nogi
tu mam specjalne ćwiczenia które wskazał mi lekarz

3 dzień plecy+biceps+przedramiona
wyciÄ…g szeroko 12 10 8 6
wiosłowanie sztangą 10 8 6
uginianie ramion ze sztangÄ… 10 8 6
mlotki 10 8 6
ugininie w podporze o kolano 12 10 8

4 dzień brzuch
skłony na ławce prostej

5 dzień barki kaptury
unoszenie ramion ze sztanÄ…
wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 6
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 10 8
unoszenie hantli w opadzie tłowia 3x8

Witam proszę o program ćwiczeni na cały tydzień na wszystkie grupy mięśni oprócz nóg.