juri95

Witam muszę wzmocnisz mięśnie jednej nogi (P)wiem że to dziwne ale noga ta jest zwichnięta w biodrze i głownie podpierałem się na drugiej i tamta się rozrosła a ta została w tyle.Wiec proszę o podanie parę ćwiczeń ale mam dostęp tylko do jednego sprzętu mianowicie jedną hantle 10kg aha nie chodzi mi tu o ćwiczenia typu przysiady na jednaj nodze ponieważ noga ta jest za słaba i nie dam rady.Wiec proszę pomoc i z góry dziękuję

1 dzień klatka+triceps+przedramiona
wyciskanie płasko 10 8 6 4
wyciskanie sztangą skos 10 8 6
rozpiętki 3x8 (stały ciężar)
wyciskanie francuskie za głową 10 8 6
pomki tyłem 3xmax
zginanie nadgarstków podchwytem 3 serie i nachwytem 3 serie stały ciężar
2 dzień nogi
tu mam specjalne ćwiczenia które wskazał mi lekarz

3 dzień plecy+biceps+przedramiona
wyciąg szeroko 12 10 8 6
wiosłowanie sztangą 10 8 6
uginianie ramion ze sztangą 10 8 6
mlotki 10 8 6
ugininie w podporze o kolano 12 10 8

4 dzień brzuch
skłony na ławce prostej

5 dzień barki kaptury
unoszenie ramion ze sztaną
wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 6
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 10 8
unoszenie hantli w opadzie tłowia 3x8

Witam proszę o program ćwiczeni na cały tydzień na wszystkie grupy mięśni oprócz nóg.