Glaz

Witam

Zacznę od tego że ćwiczę na siłowni od 5 miesięcy jestem w okresie budowania masy.

Chciałbym prosić abyście sprawdzili mój plan treningowy. Czy kolejność oraz ilość serii/powtórzeń jest prawidłowa? Czy ćwiczenia są dobrane dobrze i czy nie jest ich zbyt dużo Dodam że moim priorytetem jest zwiększenie słabej klatki piersiowej więc dołożyłem w treningu B dodatkowe wyciskanie sztangielek w bardziej hipertroficznym przedziale do czego dorzucam trening siłowy 5x5.

Mój plan:
 

TRENING A

1.Przysiady 5x5

2.Wyciskanie Leżąc 5x5

3.Wiosłowanie 5x5

4.Wznosy bokiem 3x8

5.Podciąganie 3x8

6.Biceps+Triceps 3x8

7.Allahy 3x8

8.Łydki 3x8

TRENING B

1.Martwy Ciąg Klasyczny 5x5

2.Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 3x6-10  + wyciskanie leżąc sztangi 5x5

3.Ściąganie do klatki linki wyciągu górnego 4x10-12

4.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x5

5.Wyciskanie Wąsko 3x8

6.Biceps 3x8

7.hip thrust 3x8

8.Deska x3

9.Łydki 3x8

Witam

Za tydzień zacznie się nowy sezon w moim klubie i chciałbym powrócić na trening sztuk walki.

Uczęszczam jednak teraz na siłownię i wiem jak ważna jest regeneracja i odpoczynek.

Treningi sztuk walki mam w: wtorek oraz piątek 

Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu: poniedziałek środa piątek

Chciałbym prosić o pomoc, jak połączyć duży wydatek energetyczny, duże obciążenie dla organizmu podczas treningu sztuk walki oraz treningu siłowego oraz czas na regenerację.

Lepszym rozwiązaniem jest robienie treningu siłowego zaraz po treningu sztuk walki ? czy lepiej chodzić na treningi sztuk walki w dni nietreningowe (od siłowni) ??

Jeśli będzie to konieczne będę trenował sztuki walki w jeden dzień w tygodniu

Chciałbym również się dowiedzieć jakie suplementy pozwolą mi zachować aktualną formę oraz nie zakatować moich mięśni (nie stracić ich) dodam że jestem w okresie budowania masy a ciężkie treningi dwa razy w tygodniu po 2 godziny bardzo zwiększą moje zapotrzebowanie kaloryczne.

Witam

Zacząłem stosować od niedawna suplementy. Zaopatrzyłem się w: gainier na masę, witaminy i minerały oraz w kreatynę. 

Ćwiczę od 4 miesięcy. Niestety mój budżet aktualnie jest troszkę obcięty dlatego chciałbym się spytać czy ewentualne wyrzucenie zestawu minerałów i witamin będzie dużym błędem i czy mocno to wpłynie na efekty. 

Chciałbym się spytać również o to jakie są podstawowe suplementy podczas budowani masy.

oraz

jeśli dawkuję kreatynę 5 g dziennie (cały czas bez żadnego cyklu podczas którego mam większą dawkę, po prostu zażywam 5 g dziennie przez cały okres) to czy mam zażywać 5 g "proszku' czy zażywać taką ilość aby dawka kreatyny w nim wynosiła 5 g ? (pytam poniewaz w 5g proszku mam 3,5 g kreatyny) 

Witam

Chciałbym zapytać się o ilość białka tłuszczy oraz węgli w diecie. Jakie proporcje zachować podczas budowania masy ? Ile powinno wynosić moje zapotrzebowanie kaloryczne (ile kalorii, ile g białka ile g tłuszczu i ile węgli)

19 lat

188 cm wzrostu

80 kg

pracuje fizycznie ale nie jakoś ciężko (4 razy w tygodniu) trenuję również 4 razy w tygodniu

Chciałbym się również spytać jak moje makroskładniki będą wyglądać gdy przejdę na redukcję przy wadze 85 kg (w normalnym momencie redukcji nie na początku gdzie wiadomo że trzeba opuszczać powoli)

pozdrawiam i z góry dziękuję

Witam

Stosuję diety ułożone przez specjalistów od jakiegoś dłuższego czasu. Chciałbym jednak sam zainteresować się układaniem diet i zdrowym odżywianiem (tylko i wyłącznie jako hobby dla swojego zdrowia oraz zaoszczędzenia pieniędzy). Chciałbym się dowiedzieć gdzie mogę znaleźć duże i dobre źródło informacji odnośnie diet oraz ich układania. Jakaś książka/strona cokolwiek. Chciałbym wybrać się na kurs niestety jednak nie pozwalają mi na to środki finansowe. Znalazłem dużo informacji o odpowiedniej porcjo makrosów, co kiedy jeść itp jednak nigdzie znalazłem informacji jak odpowiednio ułożyć plan od a do z. Chodzi mi głównie tutaj o dobranie składników np. mamy w posiłku x kalorii x białka x węgli x tłuszczy i potrzebowałbym pomocy w jaki sposób dobrać składniki.