Baziu2000

Cze wszystkim ;3 mam pytanie- czy macie pomysł na dobry plan treningowy brzucha w domu. Chciał bym ładnie go wzmocnić oraz aby nabrał ładnych zarysów (mam już 6paka zarysy lecz chcę aby był bardziej widoczny) więcej dolnej partii brzucha ponieważ wcześniej ćwiczyłem tylko górę (błędy początkującego) i nie rozwijałem dołu xdd jeżeli bd pisać że dieta to większość sukcesu to tak prawda i ją mam nie mam nadmiaru kalo biegam i mam treningi piłkarskie więc cardio nie jest złe proszę o konkrety

Z góry dzięki i pozdrawiam!

Cze wszystkim mam pytanie ;3 słyszałem o nowym suplu o nazwie Fermexplode który jest pochodzenia naturalnego. Działa w bardzo ale to bardzo szybkim czasie spala tłuszcz, buduje i rzeźbi mięśnie. Jeżeli ktoś to używa i ma dobre efekty to proszę o komntarz bo nie powiem zaciekawiło mnie to. Jest bardzo dużo dobrych opini o tym i nie wiem czy to kupić. A w połączeniu z siłką i dietą miał bym na pewno lepsze efekty gdyby okazało się to prawdą

Pozdrawiam.

Ema :3 jestem początkującym na siłowni.

Chodzę juz prawie od roku,częstotliwość 3/4 w tygodniu + 4x w tygodniu treningi piłki nożnej, tylko mam słabe efekty w postaci przyrostu masy mięśniowej.Wiem ze podstawą do budowania mięśni jest dieta ale nie wiem jak stworzyć własny plan dietetyczny.Czy dał by ktoś radę stworzyć dla mnie plan jedzenia z którego mógł bym brać sobie przykład.Mam 16 lat,177 wzrost, waga 62,5kg,mezomorfik. Pozdrawiam