Topex99

Cześć, mam 17 lat, 171cm wzrostu. Trenowałem 4x siłowo na siłowni (nie wiem czy poprawnie to ująłem) staż 1,5 roku. Zacząłem trenować capo 2x w tygodniu przez co zainteresowałem się SW. Zamierzam trenować 3-4x w tygodniu plus 2-3x cardio.

Tyle o mnie

Teraz mam pytanie co do mojej ułożonej diety.

(Zapotrzebowanie wyszło 2700kcal - aby utrzymać wagę) Cel - redukcja

Śniadanie - 365 kcal

Grejpfrut(260g)  - 94 kcal

Jaja kurze 3x - 271 kcal

IIŚniadanie - 490kcal

Ćwiartka tylna z kurczaka (120g)- 276 kcal

Ryż paraboiled(50g)- 188kcal

Warzywa  ~50kcal

Lunch 233kcal

Odżywka WPI Isowhey 33g - 121kcal

Mleko 2%(250ml) - 112kcal

Obiad  678kcal

Ćwiartka tylna z kurczaka(120g)- 276 kcal

Ryż paraboiled (100g)- 376 kcal

Warzywa ~50 kcal

Kolacja 382 kcal

Makrela wędzona(130g) - 287 kcal

Pieczywo chrupkie graham(4x) - 100kcal

Przekąska 

Jabłko - 83kcal

Wychodzi coś 2250 kcal , wiem że to za duży deficyt ale nie mam pomysłu czym podbić trochę kcal ;D  Ryż będę czasami zamieniał na inne źródła węgli (np makarony, kasze itp.) Kurczaka na rybki. Co myślicie na temat produktów używanych przeze mnie i czy ogólnie dieta okej ?

Cześć , jestem nowy na forum więc, mam 17 lat, od niedawna trenuje capoeire -2miesiące, na siłowni trenowałem 1,5 roku. Zero kontuzji itp.

Chciałbym zacząć trenować SW ale nie jestem pewien kiedy i w jakiej częstotliwości, ponieważ capo mam w środy i niedziele.

Jako początkujący myślę coś o FBW w stylu:

1. Pompki z nogami na podwyższeniu x 3 serie

2. Podciąganie nachwytem x 3 serie

3. Podciąganie podchwytem wąsko x 3 serie

4. Pistolety lub zwykły przysiad x 3 serie

5. wspięcia na palce x 2 serie

6. podciąganie kolan do klatki w zwisie x 2 serie

Znalazłem ten plan gdzieś podpięty, i tu rodzi się kolejne pytanie, w serii robić maksa powtórzeń ?

Pozdrawiam