Psyho

waze ok 73kg, chciałbym nabrać trochę mięśni. głównie chodzi mi o klatkę bary i motyle, nie mam zadnej diety a trening dobrałem sobie sam moge powiedziec ze powoli zaczynam widziec efekty a cwiczyłem pol roku, potem przerwa zimowa i teraz cwicze od miesiaca ciagle ten sam system, ilosc kg w sam raz dla mnie co mi doradzicie bo nie potrafie sie połapac z tym co bedzie dla mnie lepsze i jak szybciej urosnę. mozliwosci mam takie sobie lawka prosta/lamana wyciag i gryf prosty i lamany ..

trening 3 dniowy

KAŻDEGO Z TRZECH DNI TO SAMO
-wyciskanie sztangi Å‚amanej (z gryfem ok 40kg) 8s (10 10 10 10 10 10 10 10)
-wyciÄ…g przodem na siedzÄ…co na szeroko nachwytem przed siebie (ok 45kg)6s - 10 10 10 10 10 10
-wyciÄ…g przodem na stojÄ…co na wÄ…sko nachwytem tyle samo jak up

wiem ze malo ambitnie, wyrabiam sie z tym w godzinÄ™.