waze ok 73kg, chciałbym nabrać trochę mięśni. głównie chodzi mi o klatkę bary i motyle, nie mam zadnej diety a trening dobrałem sobie sam moge powiedziec ze powoli zaczynam widziec efekty a cwiczyłem pol roku, potem przerwa zimowa i teraz cwicze od miesiaca ciagle ten sam system, ilosc kg w sam raz dla mnie co mi doradzicie bo nie potrafie sie połapac z tym co bedzie dla mnie lepsze i jak szybciej urosnę. mozliwosci mam takie sobie lawka prosta/lamana wyciag i gryf prosty i lamany ..
trening 3 dniowy
KAŻDEGO Z TRZECH DNI TO SAMO
-wyciskanie sztangi łamanej (z gryfem ok 40kg) 8s (10 10 10 10 10 10 10 10)
-wyciąg przodem na siedząco na szeroko nachwytem przed siebie (ok 45kg)6s - 10 10 10 10 10 10
-wyciąg przodem na stojąco na wąsko nachwytem tyle samo jak up
wiem ze malo ambitnie, wyrabiam sie z tym w godzinę.
-
Nicotinon - Pozbywanie sie Palenia
- Tydzień temu
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.
- 2 miesiące temu
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- 2 miesiące temu
-
Wypożyczalnia i serwis elektronarzędzi Olsztyn
- 2 miesiące temu
-
Gdzie w Warszawie na kolację biznesową?
- 2 miesiące temu
-
Mounjaro - kto próbował?
- 3 miesiące temu
-
Słaba potencja
- 3 miesiące temu
-
Mounjaro - rewolucyjny lek na otyłość i cukrzycę
- 3 miesiące temu
-
Recepta online - tak, czy nie?
- 3 miesiące temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki
- 5 miesięcy temu