feki

Witajcie!

 Trenuje już od jakiegoś czasu mniej więcej (1,5 roku). Ćwiczyłem daną partię mięśni jakieś 2 razy w tygodniu, nie miałem do tej pory żadnej diety, ani nie brałem żadnych suplementów. Zazwyczaj mój trening składał się z tego, że jednego dnia robiłem np. pompki-8 serii po 20 powtórzeń i do tego biceps- za pomocą hantli 12.kg 8 serii po 10 powtórzeń. Lecz nadszedł ten czas gdy postanowiłem zabrać się za to profesjonalnie i dlatego mam do was kilka pytań.

1) Zamierzam kupić jakiś suplement na pewno będzie to kreatyna, ale nie nie wiem którą wybrać na początek. Napiszcie co o tym sądzicie i kiedy ją stosować.

2) Czy mój dotychczasowy "plan treningowy" (o ile można to tak nazwać) jest dobry i co w nim zmienić.

3) Dieta- Napiszcie jakieś fajne posiłki

 Dodam, że mam 16 lat jestem szczupły ważę mniej więcej 59kg i mam ok.165-169cm wzrostu. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi