feki

Jedz tak 4-5 posilki jajka ryby kurczaki indyk orzechy banany kasze makarony jedzenie co jakis czas zmieniaj nie jedz ciagle tego samego. Trudno rozpisac diete i wyliczac co jesc itp.

Kreatyna.. ja kupilem mono universal za 2tygodnie zaczne brac (55zl) ale dobra jest o tania ok25zl z vitalmaxa zielona.

Cwicz 3x w tygodniu

Klatka i biceps tak jak pisales pompki klasyczne
2. Pompki rece wasko oraz lezac na podlodze mozesz wyciskac hantle

3cwiczenia 4serie

A biceps 3cwiczenia 3serie 10-14powtorzen

Barki rowniez mozesz robic majac hantle wznosy na boki w opadzie wyciskanie

Plecy... jezeli masz drazek 4serie po max powtorzen pozniej na krawedzi lozka np unoszenie hantla jedna reka pozniej druga 4x8

Kreatyne sie bierze w dni treningowe 5g rano i 5g po treningu

Dni nie treningowe 5g (rano czy przed/lub po obiedzie) od Ciebie zalezy ja biore kiedy mi pasuje gdyz na czczo zle mi siedzi na zoladku i biore ja po sniadaniu popijac troche wody. Pic musisz duzo przy kreatynie przynajmniej sie starac.

Potrawy to jakas jajecznica z pomidorem
Omlet z szynka
Makaron kawalki kurczaka i sos
Ryz piers z kurczaka warzywa

Dzięki za odpowiedź! Właśnie też się zastanawiałem nad tą kreatyną, skoro mówisz, że dobra to ją kupie. A co do tych treningów 3x w tygodniu chodzi o to żeby trenować 1 partię mięśni 3x w tygodniu czy ogólnie 3x w tygodniu?