AggressiveTHEMLGPRO

Witam. Na poczatku podst info. 16 lat, okolo 1'9m i 80kg, prawie 4 miesiace stazu. Moj dotychczasowy trening(nie wliczajac rozgrzewki wygladal tak:
Pon:3x wyciskanie klaty 10p
3x rozpietki 10p
3x wyciskanie hantli na skosnej 10p
3x na modlitewniku 10p
3x lamana na bica 10p
3x hantle w mlotkowym na bica 10p

Sr: 3x martwy ciag 10p
3x wioslowanie hantem i sztanga w opadzie po 10p
3x wyciskani3 franc hantli(czyli te opiszczanie prawie do oczu)10p
3x wyciskanie hantli zza glowy 10p
3x wyciskanie w waskim nachwycie 10p

Pt: 3x przysiady:ze sztanga z tylu glowy, ze skrzyzowanymi rekoma sprzed glowy, hack-przysiady, wykroki z hantlami po 10p

Mam 2 pytania:
1. Czy takim treningiem trenuja kazda partie miesni(np cale plecy czy tylko dolna czesc)?
2. Czy znajdzie sie jakies zamiennie choc jedno zamienne cwiczenie zamiast stawania na podescie polstopiem i "opuszczania sie" z ciezarem na plecach? Nie mamy takich maszyn naszej "silowni"(nawet drazka nie mamy xD) i ze wzgledow zdrowotnych

Przepraszam za niechlujnosc i brak polskich znakow, ale pisze z tel i szybko.
Z gory dziekuje za pomoc!