Emes

Skoro Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej oraz siły, a Twoim zdaniem nie możesz już robić FBW to polecam taki oto trening.

Przy ćwiczeniach, które będą mieć 5x5 powinieneś dokładać co trening 2,5 kg. Przy ćwiczeniach, które będą mieć 3x8-12 powinieneś zaczynać od 8 powtórzeń, co trening zwiększać liczbę powtórzeń aż dojdziesz do 12 i następnie dorzucić 2,5 i ponownie zwiększać powtórzenia.

Plan treningowy będzie składał się z treningu A i B. Obydwa treningi musisz powtórzyć dwa razy w tygodniu.


Trening A

1) Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
2) Rozpiętki 3x8-12
3) Wyciskanie na ławce skośnej 3x8-12

4) OHP 5x5
5) Wznosy bokiem 3x8-12

6) Pompki na poręczach 3x8-12
7) Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-12


Trening B

1) Przysiady 5x5
2) Suwnica 3x8-12
3) Spięcia łydek 3x8-12

4) Martwy ciąg 5x5
5) Wiosłowanie 3x8-12
6) Podciąganie na drążku 3x8-12

7) Uginanie ramion z gryfem 3x8-12
8) Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8-12

Jeżeli chcesz się dowiedzieć więcej pisz proszę na PW.