slawson516

Wiek 21 lat
Waga 96kg
Wzrost 185
Waga planowana 80-84
Staz ogolnie uprawialem rozne dyscypliny nieprzerwanie od 2 lat, na silowni cwiczylem ok 2 lat , ale bez wiekszych efektow

Obecnie nie robie zadnych trenngow poniewaz dopiero co znam swoj grafik w pracy i szkole

Uwielbiam wolne ciezary , ciezko mi okreslic jaki rodzaj...zazwyczaj chaotyczny....

Intensywnosc....przy cwiczeniach na silowni srednia , przy areobach lub interwalach wysoka

Podejrzewam ze jestem mezomorfikiem...nie chudne nie tyje zbyt szybko.

Najtrudniejsze jest przygotowywanie posilkow....brak czasu na ich przygotowanie oraz koszty.

Suplementow nigdy nie stosowalem. Doslownie.

Kontuzji i urazow brak.

A teraz przedstawie swoj grafik.
Pracuje na nocki od pon wieczor do soboty rano tzn od 22-6. Szkole mam w poniedzialki od 8 do 16 ,wtorki 8 do 20 , piatki od 8-12. Cwiczyc na silowni moge od 21-16 . Jest czynna cala dobe. Godziny takie sa poniewaz jest to karnet studencki.

Czytalem wiele watkow , wiele postow ,mnostwo filmikow ale do tej pory nic z nich nie wynioslem... Wnioskuje po tym jak sie zobacze w lustrze....

I moje pytanie brzmi: jak w tej sytuacji ulozyc trening zeby byl maksymalnoe skondensowany w czasie i zeby przynosil efekty? Jaka diete dobrac jesli na nogach jestem 15-18 godzin w ciagu dnia i jest to praca siedzaca?

Czy warto zainwestowac w ten spalacz trizer?

Dodam ze nie potrafie sie podciagnac na drazku wiecej niz 2 razy co sprawia ze moje kompleksy sie poglebiaja.... Jak to zmienic?

Na trening jestem w stanie poswiecic kazdy dzien tygodnia , bardzo zalezy mi na czasie...Chce do wakacji wygladac ,,godnie''.

Prosze pomożcie.

Witam Was ,mam prosbe abyscie pomogli ulozyc mi trening i diete. Ogolnie cwiczylem na silowni ok 2 lat z przerwami , naczytalem sie forum a mimo to niewiele z nich rozumiem. Przejdzmy do sedna :

Wiek - 21
Wzrost - 186cm
Waga - 94kg
Waga planowana - 85kg
Staz treningowy - 2 lata z przerwami
Ile robisz treningow w ciagu tygodnia - obecnie robie codziennie a6w , nic poza tym
Rodzaj treningow - a6w , wczesniej bieganie , silownia
Intensywnosc -zawsze jak najwyzsza
Tenedencja do tycia i chudniecia....i tu i tu tak samo , czyli w normie.
Najtrudniejsze jest trzymanie diety , i szybkie przygotowywanie posilkow.
Nie stosuje i nie stosowalem supli.
Kontuzji brak.

Jestem w stanie poswiecic na trening kazdy dzien oprocz piatku i soboty.

Chcialbym osiagnac sylwetke estetyczna , z widocznymi miesniami , tzw. plazowa.

Dodam , ze suple odpadaja , za wyjatkem niektoruch spalaczy.

Jak bede miec dostep do komputera , to dzis wieczorem wrzuce zdjecia sylwetki.