buzdygan

Witam, postanowilem wziac sie za siebie calkiem calkiem na powaznie. Duzo juz osob mi doradzalo co i jak robic ale patrzac na ich posture watpilem w ich wiedze. Ostatnio sie tutaj wypowiadalem szukajac motywacji, znalazlem. Dzieki jednemu zdaniu Maksa zaczalem biegac, cwiczyc ostatnio czesto na drazku no i dalej tak gadac. Brakuje mi w tym wszystkim tej estetyki - wieeeec zwracam sie o pomoc .

- Wiek

16

- Wzrost

186

- Waga

90-95

waze sie co miesiac i wyglada to tak, ze jest 90, za miesiac 92, kolejny 94, potem znowu 90 i tak dalej. 

- Waga planowana

80-85
- Staż treningowy

Trenuje od niepamietnych czasow, jestem scisle zwiazany ze sportem. Lecz mowiac o czasach mojego pelnego zaangazowania wynosi on okolo 4 lata.

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

6, niedziela cheat day

- Rodzaj Twoich treningów

Poniedzialki, srody, piatki - street workout - zawsze inaczej,watly  raz skupiam sie na klatce, raz na brzuchu, raz na plecach.

Wtorki, czwartki, soboty - muay thai - 

- Intensywność Twoich treningów

Treningi muay thai wykanczaja moje nogi maksymalnie, a rzadko miesnie ramion, a jesli chodzi o street workout zawsze czuje zajechane barki (najlepsze uczucie na swiecie) no i zalezy jak sobie uloze trening, mowiac krotko nie wysilam sie za bardzo przy treningu SW zeby nie miec efektu przetrenowania.

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

Szybko chudne. Wazylem 106 kg i w pol roku schudlem 20 kg. Wszystko zanotowane na karcie sportowca. Wystarczylo przestac grac i wychodzic na dwor pobiegac za pilka.

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

Te wszystkie cholerne batony, slodycze... Mam do nich niesamowita slabosc, jak sie stanie przy takiej kasie i masz ta swiadomosc, ze zostanie ci reszty 2 zl, a 2 zl kosztuje taki snickers to stawiam mu znikomy opor, zeby go kupic i zjesc.

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

Stosuje od  tygodni bialko serwatkowe od kfd regular wpc 80. Stosuje je po treningach, poniewaz wtedy czuje sie bardziej pelny energii niz stosujac je przed. 

- Kontuzje/Urazy

Mialem bardzo powazne skrecona kostke, staw skokowy byl zmasakrowany a kostka wygladala jak 9 miesiac ciazy. Na 3 miesiace zostalem wykluczony z treningow muay thai, teraz dopiero wracam z powrotem, a street workout uprawialem po 2 miesiacach od przyjscia urazu. Teraz od czasu do czasu owa kostka postrzeliwuje sobie przynoszac lekki krotki bol, a po jakims dluzszym chodzeniu czuje wieksze zmeczenie w nodze ktorej byl uraz niz w tej zdrowej.

Chcialbym sprecyzowac o co mi tutaj chodzi. Po prostu prosze o ulozenie mi planu treningowego w te dni kiedy biore sie za street workout. Potrafie wykonac muscle up'a, na drazku wykonam okolo 20 prawidlowych podciagnie.

Przykladowy trening street workout'u

Plecy

Podciagniecia nadchwytem, podchwytem, szeroki/waski chwyt - 8-9 powtorzen po 2/3 serie w zaleznosci od tego na czym sie w danym dniu skupiam

Wykonuje jeszcze to cwiczenie, nie mam pojecia jak ono sie nazywa

Spoiler

hindu push ups 5x3

Klatka

Pompki diamentowe 10

Pompki z szerokim rozstawieniem rak 15 

Pompki z waskim rozstawieniem rak 15 

Pompki francuskie 25

Dipy z mocniejszym przechyleniem ciala do przodu 10 

Pompki z nogami na poreczy  15

Pompki z rekoma na poreczy 20

Wszystko robie po dwa razy procz dipow ktore wykonuje przed pompkami 10x3

Brzuch

Przyciaganie stop do drazka w zwisie (nie wiem jak to opisac) 5

Unoszenie kolan w zwisie do brzucha 10

L sit 10

W domu sie dobijam rozna gama cwiczen na brzuch z yt, tymi treningami 15 minutowymi.

Chcialbym abyscie pomogli mi to poukladac bo wyglada to tak, przychodze na plac treningowy, podciagam sie, robie troche klatke, troche brzuch... Wszystkiego po trochu bo nie mam sily na wiecej. Prosilbym tez o dodanie paru cwiczen,  odjeciu nawet, wszystko tak zebym nabieral sily. 

Witam, zaczne od malego zapoznania mojej osoby
Nazywam sie Piotr. Mam 15 lat, przyjdzie koniec wrzesnia bedzie 16. Waze aktualnie 92kg, mierze 186 cm.
Przechodzac do konkretow - brak mi motywacji.
Mialem swoj zloty okres - bylo to jakos rok temu, wazylem 106 kg, schudlem 20 kg w 4 miesiace, w bicepsie 40 cm (aktualnie 37), na klate wyciskalem 100 kg (aktualnie przy pelnych gaciach 80) i nagle cos peklo. Zaczalem podjadac slodyczy, ktore wczesniej ograniczylem do 0, przestalem cwiczyc i koniec. Od pol roku chodze na muay thai, aktualnie kontuzja mnie wykluczyla, lecz kwestia tygodnia i wracam do treningow. Chcialbym sie wziac za siebie, pare razy juz zabieralem sie na jakis maly maratonik albo na jakis drazek by sie popodnosic. Jak juz sie tam wybieralem to zaraz zbaczalem z kursu i zaraz koledzy, konsola, komputer.... Potrzebuje jakiegos kopa. Czasami potrafilem wstac o 3 w nocy i robic pompki, brzuszki, przysiady przez godzine. Chcialbym wrocic do tych czasow i potrzebuje pomocy. Jest tu ktos kto moglby mi cos doradzic?

A jeszcze dodajac chcialbym uzyskac jakies porady dot. zwiekszenia objetosci w bicepsie, klatce i wyrzezbieniu plecow. To jest moj aktualny cel, bo nogi zrobia mi sie na muay thai, gdzie trener na rozgrzewce potrafi je wymeczyc na caly dzien.