bRx

Witam. 

Mam kilka pytań odnośnie zwiększenia siły statycznej. Głównie chodzi tutaj o front levera. Chce zwiększyć swój maxymalny czas jego utrzymania. Jak powinny wyglądać takie treningi? Robić same maxymalne trzymania figury czy coś do tego jeszcze dodać? Jakaś dynamika ma tutaj w ogóle sens czy nie za bardzo? 

Witam, 

Street Workout trenuje od 2 lat. 

Jestem dość słabo rozciągnięty a zbliżają się wakacje więc pomyślałem ,że poświęcę ok. 45 min dziennie, 6 dni w tygodniu na rozciąganie pod szpagat. 

Aktualnie gdy rozjadę się nogami na maxymalną szerokość to mój tyłek znajduje się ok. 50 cm na ziemią. 

Moje pytanie brzmi czy ćwicząc takim trybem, począwszy od dzisiaj i biorąc pod uwagę to ,że do pełnego szpagatu brakuje mi 50 cm czy uda mi się do końca wakacji osiągnąć pełen szpagat? 

Przedstawię tutaj 2 rodzaje treningów jakie ułożyłem. Chcę dopracować te serie do perfekcji.

Trening 1 

1-2 minuty przerwy po zmianie ćwiczenia 

Siema. 

Chciałbym abyście wypowiedzieli się nad moim treningiem ułożonym pod full press to HS. 

Na tą chwilę potrafię wykonać bez problemu press'a z kulki ( ugięte ręce oraz nogi ). Gdy mam bardzo dobry dzień i dużo siły wykonam press'a na prostych rękach z ugiętymi nogami. 

Trening 

Rozgrzewka + rozciąganie 

8 Serii - 2 minuty przerwy między seriami 

50x -wznosów nóg w leżeniu na ziemi 

15 sek trzymanie pompki w rozjeździe - bardzo nisko (wygląda to tak jakbyśmy mieli kółko do wykonywania rozjazdów lecz ja takiego nie posiadam więc wykonuję bez)

15x -dokładnie takie samo ćwiczenie jak powyżej z tym ,że nie wykonuje trzymania w bezruchu lecz pompki.

10 sek trzymania tuck planche. 

3x pompki w staniu na rękach - pełny ruch - nos dotyka ziemi

10 sek trzymania tuck planche 

Przerwa pomiędzy ćwiczeniami to 30 sek 

Co myślicie?