bRx

Witam. 

Mam kilka pytaÅ„ odnoÅ›nie zwiÄ™kszenia siÅ‚y statycznej. Głównie chodzi tutaj o front levera. Chce zwiÄ™kszyć swój maxymalny czas jego utrzymania. Jak powinny wyglÄ…dać takie treningi? Robić same maxymalne trzymania figury czy coÅ› do tego jeszcze dodać? JakaÅ› dynamika ma tutaj w ogóle sens czy nie za bardzo? 

Witam, 

Street Workout trenuje od 2 lat. 

Jestem dość sÅ‚abo rozciÄ…gniÄ™ty a zbliżajÄ… siÄ™ wakacje wiÄ™c pomyÅ›laÅ‚em ,że poÅ›wiÄ™cÄ™ ok. 45 min dziennie, 6 dni w tygodniu na rozciÄ…ganie pod szpagat. 

Aktualnie gdy rozjadÄ™ siÄ™ nogami na maxymalnÄ… szerokość to mój tyÅ‚ek znajduje siÄ™ ok. 50 cm na ziemiÄ…. 

Moje pytanie brzmi czy ćwiczÄ…c takim trybem, poczÄ…wszy od dzisiaj i biorÄ…c pod uwagÄ™ to ,że do peÅ‚nego szpagatu brakuje mi 50 cm czy uda mi siÄ™ do koÅ„ca wakacji osiÄ…gnąć peÅ‚en szpagat? 

Przedstawię tutaj 2 rodzaje treningów jakie ułożyłem. Chcę dopracować te serie do perfekcji.

Trening 1 

1-2 minuty przerwy po zmianie ćwiczenia 

Siema. 

ChciaÅ‚bym abyÅ›cie wypowiedzieli siÄ™ nad moim treningiem uÅ‚ożonym pod full press to HS. 

Na tÄ… chwilÄ™ potrafiÄ™ wykonać bez problemu press'a z kulki ( ugiÄ™te rÄ™ce oraz nogi ). Gdy mam bardzo dobry dzieÅ„ i dużo siÅ‚y wykonam press'a na prostych rÄ™kach z ugiÄ™tymi nogami. 

Trening 

Rozgrzewka + rozciÄ…ganie 

8 Serii - 2 minuty przerwy miÄ™dzy seriami 

50x -wznosów nóg w leżeniu na ziemi 

15 sek trzymanie pompki w rozjeździe - bardzo nisko (wygląda to tak jakbyśmy mieli kółko do wykonywania rozjazdów lecz ja takiego nie posiadam więc wykonuję bez)

15x -dokładnie takie samo ćwiczenie jak powyżej z tym ,że nie wykonuje trzymania w bezruchu lecz pompki.

10 sek trzymania tuck planche. 

3x pompki w staniu na rękach - pełny ruch - nos dotyka ziemi

10 sek trzymania tuck planche 

Przerwa pomiÄ™dzy ćwiczeniami to 30 sek 

Co myślicie?