bRx

Ciekawe pytanie 

Wymieniam od najłatwiejszego do najtrudniejszego

ŁATWE 

-Back Lever

-Human Flag

ŚREDNIE

-Front Lever 

-Straddle Planche

-Impossible dip 

TRUDNE

-Hefesto

-Full Planche 

-Victorian na ziemi 

-Maltese 

Maks a jak z tym jest u ciebie? Co najlepiej jeść wtedy? 

Dziękuje bardzo za odpowiedź. A jeszcze mam takie pytanie na marginesie. Jak przygotować się do takiego jakby to nazwać.. "bicia rekordu". Bo jednego dnia utrzymam krócej a innego dłużej. Jak się zregenerować, rozgrzać, tak aby wycisnąć maximum? 

Nadal uważam ,że masz za mało przerw. 

Proponuje zrobić coś takiego.

Poniedziałek - Baza+brzuch

Wtorek - Trening pod back lever

Środa - przerwa

Czwartek - Baza + nogi

Piątek - HS

Sobota - Kardio 

Niedziela - albo przerwa albo zaczynasz to co powyżej czyli baza+brzuch.Będzie ci się cofać o jeden dzień. Zależnie od tego czy będziesz mieć siły. 

Dlaczego wywaliłem MU? Dlatego ,że trening pod MU jest zbędny. Jego nauczysz się poprzez robienie samej bazy.

Ogólnie uważam ,że ćwiczenie codziennie to za dużo. Sam ćwiczę systemem 2:1. Dwa dni treningu jeden dzień przerwy. Rozumiem gdyby to była siłownia. Tam masz ćwiczenia izolowane gdzie faktycznie pracuje ci jedna partia mięśnia ale to jest street workout. Jak robisz brzuch to i tak wisisz na drążku więc coś tam ręce pracują. Nie da się w SW odizolować każdej partii więc musisz dać sobie odpocząć. Długi odpoczynek daje naprawdę duży progres.

Proponuje zrobić 2 treningi bazowe i 3 trening pod to czego chcesz się nauczyć. W twoim przypadku proponuje HS Back levera. Wybierz sobie co chcesz.

Czyli mamy pierwszy trening, proponuje nogi + baza. Drugi trening baza + brzuch. Trzeci trening HS/Back lever. 

Proponuje połączyć wszystkie ćwiczenia które wymieniłeś aby wyszedł intensywny przynajmniej 1h trening. 

Więc, do bazy bierzesz podciągnięcia, dipy, pompki różnego rodzaju.

Do nóg twoje ćwiczenia są dobre, proponuje też próbować sobie przysiad na jednej nodze

Jeżeli chodzi o brzuch to nie znam tego absu Lazara Novovicia ale po nazwach domyślam się ,że większość wykonuje się w pozycji leżącej. Możesz zostawić i dodać do tego wznosy kolan na drążku. Potem jak bedziesz już w stanie wykonać, to wznosy nóg do l-sit, wznosy nóg do drążka, wznosy do front levera, wycieraczki. Podstawowe ćwiczenia z których korzystam.  

HS - no to próby stania z wybicia. Zwykłe stanie przy ścianie na czas aby przyzwyczaić barki. Pompki w staniu na rękach.

Back lever - opuszczanie się do back levera/one leg back levera. Trzymanie tuck back levera. Wymyk i odmyk. 

Pozdr