Kreizolek

Witam, jak wyżej chciałbym byście mogli spojrzeć na moją mała rozpiskę treningu i diety, niestety na razie domowe sposoby póki jestem przed przeprowadzka.
Wiek: 20, wzrost 173, waga waha się 72-75 chce to utrzymać, nie chce przytyć, jedynie czego potrzebuje to dodatkowo nabrać mięśni i zgubić troszkę tłuszczu.

Dodam, iż wcześniej ćwiczyłem w dłuższych seriach i na siłowni, niestety bez zaawansowanej diety ale rezultaty widziałem, później pod wpływem kontuzji musiałem przestać ćwiczyć i chciałbym znów wrócić i zobaczyć jak moje ciało będzie pisało nowa historie.
Oczywiście jeśli będzie coś do zmiany, sugestie na temat innych ćwiczeń, multiwitamin, BCAA, białek czy kreatyny, z chęcią wysłucham i zacznę stosować. A więc :
Trening w warunkach domowych starałem się robić coś na miarę ogólnorozwoju
Serii 3 spowrotem
Przysiady 30x3
Brzuszki z nogami uniesionymi 30x3
Pompki 10-15-20
Scyzoryki 10-12-15(na podobe świecy)
Tzw. Deska 30sekund x3
Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 10-15-20
Wyciskanie francuskie siedząc, hantla jednoracz 5-10-15

Dieta:
Śniadanie owsianka 6łyżek stołowych
+1/2 banany (zastanawiam się nad rodzynkami bądź slonecznikiem do tego)

2 śniadanie
Niestety przeważnie jakieś kanapeczki,ale jest możliwość robienia sobie jajecznicy 3jaja 2białka(kurze), podsmazana cebulka + ew kielbaska+ jabłko /dwa

Obiad:
To co aktualnie w domu jest na obiad, różnorodnie.

Trening
Po treningu dwa banany, sporo wody (w dzień też pije)

Kolacja
Przeważnie kanapeczki ale tutaj mam do dyspozycji wasze propozycje i o której ja jeść najlepiej kilka godzin przed snem?

Póki co pijam multiwitamine w tabletkach musujących po śniadaniu, może coś lepszego? Jakieś Białko, BCAA? Domyślam się, że kreatyna będzie dopiero na ciężkim treningu na partie, nie teraz?
Pozdrawiam.

Witam, jak w temacie.  Co sądzicie o moim planie treningowym, lepiej coś zmienić, przestawić czy do budowania sylwetki jest okej?  

 

 

Witam serdecznie, cześć wszystkim.  

 

Czy możecie mi ocenić kilka produktów i ewentualnie  podpowiedzieć czy za podobne ceny znajdę coś lepszego?

 

Białko: 

Kreatyna: 

 

Multiwitamina :

??

 

BCAA :

 

 

Masło orzechowe:(Czy warto?)

 

Dzięki z góry. Pozdrawiam.

 

 

Witam, jak w Temacie prosiłbym o pomoc i poradach wszelkiego rodzaju przy ułożeniu dla mnie planu treningowego oraz diety po przerwie, czy teraz brać różnego rodzaju dodatki(kreatyna, witamina itp.) czy zaczekać z tym. Chciałbym wyrobić rzeźbę, plecy, klatkę piersiową,biceps,triceps,nogi.. Ogólnie ciało.

Wiem, że powinienem zrobić minimum miesiąc ogolnorozwoju ponownie i potem zacząć ćwiczenia na rózne partię ciała. ( Moge wstawić zdjęcia swojej sylwetki)

 

-Wiek: 18

-Wzrost: 173

Waga:72kg

-Waga planowana: 70-75kg

-Staż treningowy: Ćwiczyłem dla siebie około 7-8 miesięcy, potem siłownia około 4 miesięcy no i niestety nadszedł czas przerwy..

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?:  Póki co zamierzam pobiegać trochę i poćwiczyć w domu, przed przerwą miałem 3 razy w tygodniu siłownie + ćwiczenia w domu w resztę dni

- Rodzaj Twoich treningów: Trening siłowy do wyrobienia sylwetki + ogólnorozwój

- Intensywność Twoich treningów : Intensywne

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? : Średni, akurat teraz utrzymuje masę. Nie chudnę, nie przybieram na wadzę, staram się uważać 

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? : W stosowaniu raczej nic nie ma. 

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?): Póki co nic nie stosowałem, nawet witamin

- Kontuzje/Urazy: Podczas treningów nic, za młodu złamana lewa ręka