gembuss

Radziłbym nie korzystać z gotowych jadłospisów - po prostu lepiej ułozyć samemu menu z produktów, które na pewno zjemy i będziemy pewni że przyjmiemy o planowanej porze. Ułożenie diety wydaje się trudne, ale wierz mi że najgorsze są początki. Zresztą, ułóż przykładowy plan żywieniowy i wrzuć go tutaj a my postaramy się skorygować.

Śniadanie - 6:00/8:00
Płatki owsiane z mlekiem, rodzynki/żurawina.

Drugie śniadanie - 10:05
Brokuły mrożone/Warzywa mrożone + biały ryż i pierś z kurczaka.

Obiad - 15:00 (Przed treningiem)
Pierś z kurczaka, kasza gryczana i sałatka (sałata, papryka, ogórek itd.)

Po treningu - 18:00
Białkowy koktajl owocowy (100 g sera twarogowego lub serka wiejskiego, szklanka mleka, pół szklanki borówki amerykańskiej, pół szklanki malin listek mięt)

Wartość odżywcza koktajlu:
wartość energetyczna: 320 kcal,
białko: 29 g,
węglowodany: 35 g,
tłuszcz: 11 g.

Przed snem - 21:00
Półtłusty ser twarogowy/serek wiejski + pomidor

Stworzyłem coś takiego, ale nie wiem, czy byłoby dobre. Jeśli ktoś chciałby to skorygować, to bardzo proszę, ponieważ bardzo mi na tym zależy.

Zamierzasz ćwiczyć czy ogólnie po prostu chcesz przytyć?

Chciałbym jednocześnie ćwiczyć, a przy tym przybierać na masie.

Dodaj do tego zapotrzebowania 500 kcal i rozbij cały wynik (tj. 2590) na całkowitą ilość posiłków spożywanych w ciągu dnia. Co do samych potraw - tutaj już Twoja działka bo tylko Ty znasz swoje smaki, możliwości czasowe i finansowe,a także zdolności kulinarne . Sporządź jadłospis i wrzuć go tutaj, a my zerkniemy na niego i naniesiemy ewentualne korekty. Ewentualnie jeżeli nie czujesz się na siłach, skorzystaj z gotowych planów dietetycznych które możesz kupić na portalu .

Spoiler

Odnalazłem na internecie jakiś jadłospis, oczywiście naniosę na niego poprawki dot. godzin, ale czy ktoś pomógłby z ilością itd.?