datsun.

Witajcie, jestem początkujący na siłowni. Od września 2015r. do lutego 2016 ćwiczyłem na własnym ciężarze ciała (pompki, brzuchy, drążek, 6weidera) lecz potrzebowałem czegoś więcej. Od września wpadło 5-6kg, nie jestem pewny dokładnie. Aktualnie ważę 64.1kg (stan na 29.04 - oczywiście na czczo) i mam 164cm wzrostu, 17 lat kończę w tym roku.

Łatwiej przychodzi mi spadanie z wagi.

Na siłowni (u znajomego) ćwiczę trening Push/push/legs - 5 razy w tygodniu, zdarza się nawet 7 razy. Trening trwa gdzieś koło 1,5-2h, nie biorę żadnych suplementów etc.

Moim aktualnym celem na siłowni jest 75kg, jako że jestem wysoki chce jak najbardziej wyrzeźbić ciało. Mam jakies tam pojęcie, na dzień treningowy składa się 7-10 ćwiczeń po 4 serie każdego + czasami dodatkowa seria na dopompowanie.

Co chciałbym się dowiedzieć?
1. Co i jak z wyrzeźbieniem, jak z powtórzeniami, ciężarem - więcej ciężaru, a mniej powtórzeń w serii, czy na odwrót?
2. Jak poradzić sobie z kaloriami? Ciężko mi jest wyrobić 3200kcal dziennie, przy nie obżeraniu się fastfoodami
3. Jakiś dobry plan na rzeźbę? Jaka systematyka, serie, powtórzenia, ciężar itd.

Jeżeli macie jakieś dobre rady dla mnie, to każda mi pomoże

Dziękuję wszystkim za pomoc, niech sztanga będzie z Wami!

Ps: Tyle się naczytałem na różnych forach, a dalej nic nie wiem - za duza rozbieżność informacji. Dlatego napisałem ten temat