datsun.

Twaróg, polany śmietaną i posypany wiórkami kokosowymi

Trochę duża objętość treningu, pamiętaj nie zawsze więcej znaczy lepiej. Skup się na podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, ciągi, wiosła, wyciskania, drążek, dipsy i progresie ciężarowym w nich, jak zanotujesz wzrost siły przy odpowiedniej diecie będzie również rósł sam mięsień.
 
Co do kalorii polecam suszone owoce, dużo zdrowych węgli łatwych do pochłonięcia