GruchaCz-wa

Witam wszystkich !
Jestem tu nowy, mam nadzieję, że mi doradzicie.
Więc tak, mam 16 lat, 185cm wzrotu, ważę 82kg, regularnie ćwiczę od 7miesięcy.
Dysponuję dwoma hantlami po 12,5kg (z regulacją) i ławką z regulowanym oparciem . Nie mam nic innego .
Moim celem jest rzeźba. Przyzwyczaiłem się do 6treningów w tygodniu, tak po godzince przed spaniem .
Z treningów wyłączam nogi , ponieważ codziennie w szkole biegam przez to 45min , a kiedy zrobi się cieplej będę wybiarał się na bierznie.
W związku z tym mam do Was prośbę , koledzy , podrzućcie jakiegoś gotowca na 6-dniowy trening z uwzględnieniem sprzętu jaki mam .
Cały czas próbuję coś skleić , ale niezbyt mi to wychodzi , ale jeśli coś wymyślę to wrzucę to tu do oceny . Czekam na jakiegoś dobrego gotowce z waszej strony , pozdrawiam , Wojtek