GruchaCz-wa

1.dzień:

Klata:
Rozpiętki na ławce poziomej (10,8,8,6)
Wyciskanie sztangielek na ławce ( 12,12,10,8)
Wyciskanie sztangielek, skos górny (12,12,10,8)
Pompki z nogami na podwyższeniu (10x10)
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (10,8,8,6)
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu(10,8,8,6)

2.dzień:

Brzuch:
ABS 2

3.dzień:

Plecy :
Wiosłowanie sztangielkąw opadzie. (10,8,8,6)
Martwy Ciag (10,8,8,6)
Wznosy barków "szrugsy"(12,10,10,8)
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (15,12,12,10)
Uginanie przedramienia ze sztangielką na siedząco (ręka oparta o kolano) (12,12,10,10)

4.dzień

Brzuch:
ABS 2

5.dzień:

Barki:
Wyciskanie sztangielek – Arnoldki (15,12,12,10)
Wyciskanie sztangielek na siedząco (12,10,10,8)
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (10,8,8,6)
Obracanie przedramion z hantlami (10,8,8,6)

6.dzień:

Brzuch:
ABS 2

...i od początku . dobry trening ? przypomnam , że już 7miesięcy ćwiczę także taki świeży zaś nie jestem
Co sądzicie . Czekam

poniedziałek: klatka/tric
wtorek: plecy/bic
środa: barki/przedramie/brzuch
czwartek: wolne
piątek: klatka/tric
sobota: plecy/bic
niedziela: barki/przedramie/brzuch

i jak koledzy ?
gdzie najlepiej wcisnąc dzień wolny ?