Sebo8

Sadzac po twojej wadze, masz z cwiczeniami pewnie na mysli to ze chcesz nabrac troche masy miesniowej. W tym przpadku takie hantle moim zdanie nie wiele dadza. 

Na Twoim miejscu postawilbym na cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, np. podciaganie. To cwiczenia wielostawowe, ktore na pewno na poczatek duzo Ci da. 

Moglbys takze zamienic triceps z bicepsami. Roznica bylaby taka, ze mialbys w sumie dwa treningi na biceps i triceps w tygodniu.

(Przy plecach dodatkowo pracuje biceps, przy klatce triceps)

Jezeli chcesz laczyc bruch z innymi partiami to najlepiej po, ale mozesz go cwiczyc takze w inne dni. To juz twoj wybor

Moze zbyt czesto trenujesz klatke? Jesli tak, to polecalby na twa tygodnie zmniejszyc ciezar, a potem znow go zwiekszyc, da Ci to dodatkowe bodzce do wzrostu.

Jezli twoja kondycja nie jest zadowalajac to polecam dluzsze bieganie w tepie okolo 130 tetno. Pozwoli Ci to spalic duzo tlusczu na poczatek, a nie spali zbyt duzo bialek. Do tego dodalbym te treningi z masa wlasne ciala, jak pompki, przysiady brzuszki itd. Na poczatek powinno wystarczc. Jezeli znudi Ci sie znudzi bieganie, mozesz przejsc na rower, ewentualnie bieganie. Po jakims czasie, gdy twoja kondycja bedzie lepsza sprobowalbym interwalow, ale to potrebuje czasu.