koksencjo213

Witam mam zamiar trochę spalić brzuch i wiem ze trzeba dietę do tego tylko nie wiem od czego zacząć 

Czy byłby tu ktoś taki który by mi pomógł w tym ?

Wiek : 17 (w czerwcu 18)

Wzrost : 190cm

Waga : 85-86kg

Alergia : Brak

Aktywność : 3 dni w tygodniu praktyki praca na budowie

Nie stosuje suplementów

Obecny trening niżej 

- Wiek :17( w czerwcu 18 )

- Wzrost :190cm

- Waga : 85-86kg

- Staż treningowy : od wakacji na domowej siłowni u kolegi

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? : 4

- Rodzaj Twoich treningów : w załączniku

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?:

Nie wiem ale ostatnio mi się przytyło

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?:

brak czasu na przygotowanie

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?): NIE

- Kontuzje/Urazy : raczej nie ale czasami ból pleców 

Moje dni wyglądają tak ze w pon-wt-śr mam praktyki i pracuje zazwyczaj fizycznie a w czw-pt szkoła 

Problem mam z moim brzuchem ponieważ chciałbym żeby lepiej wyglądał i nie wiem jakie ćwiczenia wybrać i co jeść żeby go poprawić 

żeby fajnie wyglądał 

Licze na pomoc

​Tu zdj mnie bo zalacznik coś nie chciał dodać :  https://zapodaj.net/...aff376.jpg.html>  Katastrofa