__SKILLER__

witam na poczatku podam wymiary.
195 cm wzrost
88,1 kg waga
lapa 39,5 cm
przedramie 34 cm
pas - nie zmierzlem -.-

wiec do rzeczy, to moj 1 cykl na odzywkach .. cwiczylem kiedys ale bez.. zaczalem brac od 3 dni..

mam Treca Magnuma 8000 5 kg - gainer
Dymatize - Amino Kwasy 4800 750 caps
Dymatize - Creatine w proszku 500 g

i chodzi mi najbardziej o diete oraz o trening.. chce sie skupic duzo na klacie, bicepsie oraz na brzuszku. jest plaski ale przydalby sie lekki zarys.
no i czy moje dawkowanie jest oki czy cos zwiekszyc lub zmiejszyc..

co do dawkowania

Gainer-3x dziennie rano, przed treningiem i wieczorem ( rano i wieczor miedzy posilkami ) po 100g z mlekiem - dni bez treningu 1x 100 g
Creatine 5g przed treningiem i 5 g po - dni bez treingu 1x 5g
aminokwasy - 3x 4 capsy tak jak gainer i w dni bez treningu rowniez 1x 4 caps


dzieki za uwage, pozdrawiam