__SKILLER__

creatyna monohydrat?? wiec 5g rano na czczo przed treningiem i 5g po treningu
w nie treningowy 5g rano 5g 6-7 h pozniej.

co do aminokwasow mam tez w tabsach i czasem stosuje miedzy posilkami (np 1-2 h po posilku) lub przed snem, wiadomo kazdy zrobi jak uwaza, mi to jak narazie odpowiada;)


poza tym mleko ok, ale gainera po treningu rob z woda, po treningach unikaj mleka;)

creatynka to monohydrate
aminki mi tak odpowiadaja a co do gainera, wezme poprawke hehe : ) bo tez cos czuje dziwne uczucie w nadmiarze mleczka : P

no to git, juz wszystko wiem co i jak : P dzieki za pomoc, pzdr

no to reasumujac ;P

2x dziennie gainer rano ze sniadankiem + po treningu bo tak by mi odpowiadalo.
Creatyna przed i po treningu.
a co do amino tylko przed i po treningu ? czyli wychodza 4 capsy..

a co z dniami poza treningiem ? brac cos czy odpuszczac ?

czytalem na ulotce "as a dietary suplement take four caplets three times daily" - Jako suplement diety wziąć cztery kapsułki trzy razy dziennie
wiec rozlozylem to na rano potem trening i wieczorem czyli 12 capsow dziennie..

co do meicha i ryzu jem codziennie nie dlatego ze musze aby bylo dobrze ;P ale lubie i zawsze tak jadlem do tego jeszcze wcinam duzo surówek i mleczk apopijam : )