herald5

Witam wszystkich.Mam 13 lat 62kg 176cm wzrostu 31 cm biceps . Ćwiczyłem w domu od 1,5 roku ale to tak chaotycznie. Od stycznia ćwicze regularnie w domu a od 3 tygodni chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Chciałem się dowiedzieć jakimi ciężarami powinienem ćwiczyc , jakimi maszynami i jakich unikać. Czy mogę brać np. Gainera.

Witam wszystkich
Mam 14 lat 176cm 58kg i 30cm bicepsie.Chce przypakowac cwicze hantlami 2x15kg regulowane.No i mogę jeszcze cwiczyc sprzętem na wf w szkole.Wiem ze jestem chudy ale kupuje kreatyne i sie wszystko powinno zmienic.
Wy sie znacie o wiele lepiej ode mnie więc proszę o doradzenie , nie ze mam sobie odpuscic cwiczenia bo ja juz cwicze dosc długo no i kreatyne bo musze przytyc.
Proszę doradzcie mi
Bede bardzo wdzięczny.

Witam wszystkich
Chciałem się dowiedziec ile mam brac kreatyny poniewaz mam 14lat i niewiem własnie niechce przedawkowac.Mam nadzieje ze mi cos doradzicie bede bardzo wdzieczny.
PoZdRaWiAm
Herald5

No więc tak - mam 14lat wiem młody no ale chce nabrac masy i przypakowac.Dysponuje hantlami 2x15kg oczywiscie regulowane.Jestem dosc wysoki mam 176cm wzrostu i waze 60kg.Mam 29cm biceps więc mysle ze to nie tak mało.
Proszę was o podanie jakie mam jesc jedzenie albo odżywki.I proszę o ułozenie planu.





Pozdrawiam
herald5