herald5

Może byc takie cos ja mozecie to poprawcie poniewaz ja sie dobrze nie znam ;/



Poniedziałek ;
- Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół 4 serie 12,10,10,8
- Wyciskanie na ławce skośnej głową w gore 4 serie 12,10,8,6
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12

Sroda ;
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną(podchwyt) 3 serie 12,10,8
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12,10,8

Piątek ;
- sciąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 16,14,12,10









no niewiem jaki kurcze ciemny jestem pomózcie

aha tylko ,ze ja niemam planu ;/

no ok narazie niech tak bedzie słodyczy niejem wgl ani zadnych fast foodów

mozna powiedziec ze 14 lat bo za 4 dni mam urodziny
to co niemoge zadnych odzywek myslałem nad białkiem albo gainerem

tylko ja mieszkam na wsi a najblizszym miescie niema zadnych takich sklepów moze w aptece mozna dostac?