Kalabryna

Witam jestem nowy na forum.

Przedstawiam diete zależy mi zeby przytyc mam 18 lat mam 177 cm i waże 69.5 chcem na masie przybrać


6:50 płatki z mlekiem
10:30 2 tosty z tuńczykiem
14:30 - 16:00 obiad i tutaj jest to co mama przygotuje (czesto staram sie jeść makaron, ryż kasze)
22:00 kanapki z szynka serem ogórkiem pomidorem

Dotego unkam smażonego, słodyczy , w dniu pije jeszcze 2-4 szklanek mleka
czasami w szkole zdaży sie że kupie sobie jakiegoś rogalika i czasem zabiore dziewczyne na pizze

Prosze o analize i jakieÅ› drobne sugestie

Dziękuj i pozdrawiam !

BarteK

Witam jestem nowy na tym forum ale śledze je od 2 miesięcy.
A więc tak proszę o porady dotyczące mojego treningu.

Mam 17 lat, 175 cm i 72kg. ogólnie brzuszek troche wisi ale widać mięsnie trenuje dopiero pół roku a więc mój trening to:

RociÄ…ganie
50 skłonów
5 seri na zmianę: 10 pompek 20 spięć
5 minut rowerek
3 serie po 30 na 3kg hantlach
50 skłonów
roziÄ…ganie

Nie mam diety ani nie używam supli na początku piłem 0,5 litra mleka 20 minut przed treningiem.

Aha musze dodać że nie moge korzystaćz siłowni z powodu wypadku.

ProszÄ™ o jakieÅ› porady dotyczÄ…ce zmian moze jakaÅ› dieta.

chciałbym zrobić brzuszek( kaloryferek i wcięcia w talii) klate plecy i biceps.