m v i k

Ogólnie to chcÄ™ uÅ‚ożyć 2 plany z bazÄ… ćwiczeÅ„ i na ten moment mam tyle:  

FBW SW 1

Klatka: Pompki szerokie / Pompki z nogami na podwyższeniu

Plecy: PodciÄ…ganie neutralnym nachwytem / Pompki australijskie nachwytem / Unoszenie tuÅ‚owia w leżeniu przodem 

Barki: Pseudo planche / Pompki Pike

Biceps: PodciÄ…ganie neutralnym podchwytem / Pompki australijskie podchwytem

Triceps: Pompki diamentowe / Pompki w podporze tyłem

Brzuch: SpiÄ™cia ze strzaÅ‚kÄ… / Russian twist / SpiÄ™cia z dotykaniem kostek (nogi pionowo w górze) / Plank / Plank boczny / Unoszenie nóg w zwisie 

FBW SW 2

Klatka: Pompki na hantlach / Pompki zwykłe

Plecy: PodciÄ…ganie neutralnym nachwytem / PodciÄ…ganie wÄ…skim nachwytem / Unoszenie tuÅ‚owia w leżeniu przodem 

Barki: Pseudo planche / Pompki Hindu 

Biceps: PodciÄ…ganie neutralnym podchwytem / PodciÄ…ganie wÄ…skim podchwytem

Triceps: Pompki diamentowe / Pompki na piÅ‚ce

Brzuch: Spięcia / Spięcia skośne / Unoszenie nóg w leżeniu / Plank / Plank boczny / Unoszenie nóg w zwisie

W miarÄ™ możliwoÅ›ci, spróbowaÅ‚em uÅ‚ożyć 2 różniÄ…ce siÄ™ plany, chciaÅ‚bym aby nic siÄ™ nie powtarzaÅ‚o jednak jest to na dany moment nie możliwe bowiem albo nie jestem w stanie wykonać trudniejszych ćwiczeÅ„ na danÄ… partiÄ™ albo nie mam do tego odpowiednich warunków, choć możliwe jest to, że sÄ… jakieÅ› ćwiczenia o których nie miaÅ‚em pojÄ™cia, a mógÅ‚bym je z powodzeniem wdrożyć do planu - dlatego zaÅ‚ożyÅ‚em temat   

Wyprzedzam pytania o trening nóg - to osobna historia i mam wszystko z tym dograne