DjPustyParkiet

Witam,
Jestem nowym użytkownikiem więc chcę powitać wszystkich . Tu są moje zdjęcia:
Mam duża asymetrie klatki piersiowej, ponieważ kiedy grałem w kosza okzłowałem lewą ręką. Jak widać lewa strona jest lepiej rozbudowana. Czy to wyrówna się samo?




PONIEDZIALEK
BICEPS

1. uginanie sztangi stojÄ…c 4*12,10,8,6
2. uginanie "młotki" 3*12,10,8
3. modlitewnik 3*10

TRICEPS

1. wyciskanie w waskim chwycie 4*12,10,8,6
2. wyciskanie francuski leżac 3*12,10,8
3. wyciskanie francuskie jednorÄ…cz siedzÄ…c 3*10

SIRODA

PLECY

1. wiosłowanie hantlem 4*12,10,8,6
2. wisolowanie sztangÄ… 4*12,10,8,6
3. MC 4*10

KAPTURY

1. wznosy sztangi do brody 4*10
2. sztrugsy 4*12


PIATEK


KLATKA

1. wyciskanie sztangi skos 4*12,10,8,6
2. wyciskanie hantli poziom 4*12,10,8,6
3. rozpietki poziom 4*10

BARKI

1. wyciskanie sztangi zza karku 4*12,10,8,6
2. wznosy hantli przodem 4*12,10,8,6

plan by Cacek . Tylko bez nóg. Jak myślicie jakie będą efekty po 2 miesiącach?

P.S.
Proszę o opisanie tych ćwiczeń (jak je wykonać)
uginanie "młotki"
wiosłowanie hantlem
wiosłowanie sztangą
MC
wznosy sztangi do brody
sztrugsy
wyciskanie sztangi zza karku
wznosy hantli przodem

Przepraszam za tak lamersie pytania, ale jest poczÄ…tkujÄ…cy.