Reniaa.aa

Właściwie masz racje, nigdy wagi nie pilnowałam - po jednym tygodniu diety już czuje sie wiele lepiej i widze zmiany chociażby na brzuchu. Także czekamy dalej a dołączyć do tego jakieś suplementy/witaminy?

żeby nie zakładać nowego tematu zapytam tutaj. Mam wątpliwości co do diety więc wole się poradzić. Niżej jadłospis

1 posiłek: omlet : 1 jajko + 50g płatków owsianych + łyżeczka mąki pełnoziarnistej + łyżeczka proszku do pieczenia + banan/masło orzechowe/drzem niskoslodzony - na co mnie najdzie z tym jem generalnie bardzo mi smakuje dla wzbogacenia smaku dodaje czasami wiórki kokosowe

2 posiłek: jogurt naturalny + borówki/ banan (o ile nie było go w 1 posiłku)/ kiwi albo jabłko

3 posiłek: 50g makaronu pełnoziarnistego/ lub ryżu białego + 120-150g piersi parowanej/ lub pulpety z miesa mielonego indyczegl + sos z przecieru pomidorowego/ewentualnie troche sosu słodko-kwaśnego dla wzbogacenia smaku + pomidor/lub pieczarka/lub ogórek (w zależności od ochoty)

4 posiłek: 50g ryżu lub makaronu pełnoziarnistego + 120-150 g ryby dorsz/łosoś/mintaj lub pierś z kurczaka/lub pulpety z mięsa mielonego indyczego + 100g brokuł/kalafior

5 posiłek: 120g twarogu chudego z 2 plasterkami szynki chudej/ lub serek homogenizowany niesłodzony


Generalnie nie chodze głodna to jest duży plus. Po pierwszym dniu troche zmniejszyłam dawki jedzenia bo byłam zbyt najedzona i ciężka. Jestem zwolenniczka kurczaka moge go jeść cały czas. Po pierwszym tygodniu -1kg mniej, ale w dziwnej proporcji 1dzien: 61,1kg 2: 60,1 3: 60,1 4: 60,1 5: 59,7 6: 59,3 (ale tutaj po wypiciu troche alkoholu wieczór wcześniej) Zastanawia mnie czy nie powinno to schodzić stopniowo i równo? Dodam, że przy swojej wadze jestem szczupła. Może ze względu na to, że długie lata trenowałam codziennie i te mięśnie zawsze były zbudowane.

Dzięki wielkie

Czy od tego zapotrzebowania mam jeszcze odjac 100-200 kcal czy to już uwzglednione z treningami 4 x w tygodniu?