moxia

witam,dzis zmieniam diete by zredukowac troche tluszczu,wiec tak;

1 posilek 5 rano

platki owsiane
orzechy laskowe
rodzynki
3 gotowane bialka jaj w tym 1 cale
mleko

2posilek(w pracy)godzina 10

dwie bulki "fitnes"z lidla
4 plastry chudej wedliny np kurczak
salata
rzodkiewka

3posilek(w pracy)godzina 12;30

tunczyk wsw
gotowane jajo(bez zoltka)

4posilek

duszony dorsz w folii aluminiowej(+przyprawa do ryb,troszke pieprzu dla smaku)
gotowany ryz
brokuly

trening

10-15 min po treningu bialko
banan

5 posilek(okolo40 min po treningu)

gotowana piers kurczaka
gotowany ryz

6 posilek

chudy bialy ser

Witam,jestem po redukcji i zaczynam mase,waze 82kg,planuje stosowac taka diete,co sadzicie?

1posilek

Płatki owsiane 100g
Mleko1,5% tłuszczu 200ml
Jaja całe 180 g - 3 sztuki

2posilek

Chleb żytni razowy – 140g
Tuńczyk 125g
Orzechy ziemne 20g
Warzywa: zielona papryka 150g ,
oliwa z oliwek

3posilek(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem)

Makaron 130g
Ryba 200g
Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g
oliwa z oliwek

TRENING


10MINUT PO TRENINGU
banan
białko wpc ostrawia 3og
kreatyna

POSILEK POTRENINGOWY (40 minut po treningu)
Ryż bialy 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g
Warzywa: Kalafior lub brokuly, pomidor

5posilek

Ser twarogowy chudy 200g lub makrela z puszki(co lepiej?)

miedzy posilkami również owoce:jablka,brzoskwinie,winigrono

witam,czasem musze cwiczyc rano tj 8-9,godzine wczesniej szamam posilek:

50-60g gotowanego bialego ryzu
30-40g gotowanej piersi z kurczaka
owoc

jestem na redukcji

prosze o ocene,dzieki

witam,cwicze od prawie roku i mam pytanie czy nalezy miec alternatywny trening na partie miesni czy np przez pol roku wykonywac stale te sam?wszedzie gdzie czxytam to widze ze wszyscy podaja zestaw cwiczen na poszczegolne partie ale nic nie pisze o alternatywie,wychodzi wiec na to ze wykonuja np 4 te same cwiczenia na klatke,plecy,barki itd,prosze o porade

witam jaki powinien byc idealny procent tluszczu na rzezbe?mam 180 cm wzrostu i waze 87 kg,w tej chwili waga na ktorej sie warzyłem pokazuje 36% tluszczu to duzo,do ilu powinienem zejsc?