Pluto

Witam mam 19 lat 186 cm wzrostu i 73 kg (za malo) wagi i tu jest moj problem poniewaz nie mam czasu chodzic na silownie jedynie co chodze na Krav Mage 2 razy w tygodniu po 1.5h oraz gram w pilke raz w tygodniu 2h.
Jestem zainteresowany stworzeniem diety dla ucznia + jakis suplement tak zeby nabrac masy. Czytalem te poradniki u gory lecz jakos to do mnie nie przemawia gdyz tam potrzebny jest trening na silowni, jak juz pisalem niestety nie posiadam na tyle czasu zeby chodzic minimum 3 razy w tygodniu na silownie,i tu pojawia sie moje kolejne pytanie czy bez treningu na silowni stosowanie jakiejs diety + suplementu bedzie dobre w moim przyadku chodzi mi o to zeby zwiekszyc mase poniewaz na treningach jest rozna grupa ludzi od ok. 60 do 110kg i gdy np sa jakies duszenia, walka w parterze to niestety ale nie mam mozliwosci zrobienia czegos gdy przydusza mnie ktos duzo ciezszy. Od razu mowie ze nie mam pojecia jak obliczyc dzienne zapotrzebowanie kalorii
Z gory dziekuje za ulozenie diety i doboru suplementu mam nadzieje ze napisalem ten post w jezyku polskim i jest dla Panstwa zrozumialy .
Pozdrawiam
Pluto