KiLLsHoT

Siema, chciaÅ‚em siÄ™ zapytać czy stosowanie kreatyny hcl z real pharmu 1,25g  przed treningiem i z 2g po treningu; w dni nietreningowe 1.25g rano na czczo oraz bcaa powder z hi tec nautrion 5g rano na czczo i 10g po treningu; w dni nietreningowe 5g rano na czczo i 5g wieczorem jest dobrym rozwiÄ…zaniem?

Moja waga to nieco ponad 60kg, wzrost 175cm. Stosowałem wcześniej kreatyny: monohydrat z universala, jabłczan tri creatine malate z rx gold. Bcaa pierwszy raz zacznę stosować.

Druga sprawa bo zawsze rano piję kawę do śniadania i po szkole, nie wiem czy nie zaszkodzi mi to jak wrzucę jeszcze suple. Wcześniej stosowałem kreatyne 5g przed i 5g po treningu.

Dieta jest, ale całej nie stosuję ze wzgl chociażby na koszty, staram się omijać cukry itd. (jest progres), ćwiczę 4 dni w tygodniu.

Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...0-kaps-2,p.html

Siema, mam nieco ponad 17 lat, około 175 cm wzrostu, ważę koło 60kg, jestem ektomorfikiem. Ćwiczę od ponad roku z ok. półtora miesięczną przerwą. Jeszcze ciągle rosnę co uniemożliwia mi przyrost masy mięśniowej.

Chciałem się zapytać czy mój trening jest dobry, zawiera wszystkie potrzebne ćwiczenia. Nie jestem specem w tej dziedzinie więc proszę o wyrozumiałość. Plan 3 dniowy.

Dieta dopięta.

Pon. 

Klatka

- wyciskanie na ławce płaskiej (2s rozgrzewki) 4x12-8 progres

- wyciskanie na Å‚awce skoÅ›niej (2s rozgrzewki) 4x12-8 progres

- rozpiętki na ławce skośnej 4x12-8 (dopiero się przerzucam z maszyny)

Biceps

- sztanga Å‚amana stojÄ…c 4x10 

- unoszenie sztangielek na modlitewniku 3x10

- uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x10

Brzuch

-unoszenie kolan do brzucha 4x20

-skłony ławka skośna 4x15-20

Åšroda.

Nogi - czworogłowe uda

- przysiady ze sztangÄ… 2s. rozgrzewki; 6x12-8 progres

- suwnica 4x12

- prostowanie nóg na maszynie 4x15

Barki

-wyciskanie na hantle siedzÄ…c 4x10-12

-wzniosny hantli nad sobą 3x10-12 (nowe, ćwiczę technicznie)

-unoszenie ramion bokiem (przerzucam siÄ™ z maszyny) 4x12

-hantle w opadzie tułowia 3x15 spory cięzar (nowe, technika)

Triceps

-prostowanie przedramion na wyciÄ…gu 4x12

-prostowanie przedramion hantla zza głowy 3x10-12

-prostowanie przedramion na wyciągu górnym linki 3x12-15

PiÄ…tek.

Nogi

-uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x12-15

-wspięcia na palcach stojąc 4x20

-wspięcia na palcach siedząc 3x20

Plecy

martwy ciąg klasyczny - chcę tu wrzucić, technicznie ogarniam

-podciąganie na drążku 4x max

-drążek wyciągu górnego do klatki 4x12

-wiosłowanie siedząc (na wyciągu) 4x10-12

-wiosłowanie hantlami (ławka skośna) 3x15

-Å‚awka rzymska 4x15

Wydaje mi się, że coś u nóg brakuje, a i martwy ciąg klasyczny wrzucić czy nie ?

Siema, mam 17 lat, ważę okoÅ‚o 60kg 170cm wzrostu i chodzÄ™ na siÅ‚owniÄ™ już ponad rok. Jestem ektomorfikiem, dużo jem ćwiczÄ™ i maÅ‚o rosnÄ™  

Mam pewien problem prawdopodobnie z trawieniem białka, po spożyciu dość dużej ilości czy to w naturalnym pożywieniu albo odżywce mam bardzo nie przyjemne gazy.. żadne inne objawy nie występują. Miałem robione kila badań m.in na tarczycę (problem z tyciem) i okazało się, że jestem całkowicie zdrowy. Przez okres wakacji nie trzymałem diety, ponieważ w lato nie jestem w stanie tyle zjeść, od 2 tygodni wkręcam się znowu. Stosuję trening siłowy, klatka+biceps+brzuch, nogi(przód)+barki+tricpes, nogi(tył)+plecy.

Dieta jest dobra, pisałem już kiedyś na tym forum. Nie mam wielkiej nadwyżki białka. Co może być tego powodem czy to może normalne ?

Siema, mam 17 lat i ćwiczę już około 10 miesięcy. Zacząłem w wieku 15 lat ważyłem 45kg, obecnie ważę koło 57kg(spadła waga przez miesiąc bez diety) wzrost 170cm. Na początku przytyłem jakieś 10kg w 2,5-3 miesiące, następnie miałem "zastój". Jestem ektomorfikiem, wpierdzielałem mnóstwo jedzenia i nie tyłem Nie mam problemu z tarczycą - byłem u lekarza. Miałem już z 3 diety, obecnie nie prowadzę żadnej bo nie jestem w stanie w takie upały tyle jeść, a hajsu nie mam za dużo, ale chodzę na siłownię. Staram się zjeść jakieś porządne śniadanie i jedzenie przed/po treningu.

Potrzebuje porady, nie wiem co  mam robić, czy trochÄ™ poczekać z dalszym prowadzeniem diety dopóki mój organizm siÄ™ rozwija czy próbować dalej  ? 

Jadałem takie posiłki i nie tyłem:

1. Posiłek - omlet

7 białek + 1 całe jajko

100g płatków owsianych

2 łyżki oliwy z oliwek

40g rodzynek lub owoc

0,5 łyżeczki cynamonu, imbiru

35g gainera

2. Posiłek

150g piersi z indyka

100g ryżu

2 łyżki oliwy z oliwek

3 Posiłek (przedtreningowy)

150g piersi z indyka

100g ryżu

warzywa

4. Posiłek

150g piersi

150g ryżu

warzywa

35(następnie 100g) gainera

owoc (bezpośrednio po treningu)

5. Posiłek

120-140g tuńczyka

2 łyżki oliwy z oliwek lub 50g orzechów

35(100g) gainera

4 wafle ryżowe

Oczywiście często zmienialiśmy tą dietę, żeby nieco "zastopować" mój metabolizm dietetyk zmienił mi ostatni posiłek na:

150g sera białego chudy

100g gainera

2 łyżki oliwy z oliwek lub 50g orzechów

1 łyżka miodu.

ProszÄ™ o pomoc

Witam, mam prawie 17 lat ważę nie całe 60kg przy 170cm wzrostu, obecnie stosuję dietę na wzrost masy mięśniowej, ale planuję zacząć ćwiczyć taekwondo. Na siłownię wybrałem się aby zbudować jakąś sylwetkę w 100% naturalną. Chcę trochę pomasować i następnie zredukować nieco. I moje pytanie jest następujące czy te dwie dyscypliny nie krzyżują się ze sobą, nie bd siłownia i dieta na masę przeszkadzać w przyszłych treningach na taekwondo ? Jak nie będzie to do jakiej wagi najlepiej masować, a następnie zejść.

Ogólnie moim celem jest zbudowanie sylwetki (obecnie jak patyk wyglądam, a było gorzej) przy zachowaniu w pełni funkcjonalności ruchowej, nabraniu siły oraz umiejętności w obronie, w walce.