KiLLsHoT

Ok, wczoraj na treningu z kumplem właśnie myślałem czy nie dać ćwiczenia 21, a on proponował podciąganie podchwytem To się doda a w zwykłym treningu bica to co najlepiej zmienić ? Dość długo je już mam, jakiś sposób żeby chociaż lekko uniósł się ten klusek ??

A i właśnie mogę cwiczyć 2x biceps i triceps w tyg? Raz na maxa i po 2-3 dniach lekko, np dodatkowo biceps z klatką?

Miałem to ćwiczenie przed tym treningiem, no mój bicek jest taki spłaszczony  

Sztangielki wyciskam na siedząco, ale jest jeden kłopot po 5-6 powtórzeniach czuje ból, kłucie tylko w prawym barku. Prosiłem na siłowni wcześniej żeby pokazali mi te ćwiczenie i wykonuje je wedle tych instrukcji.

Wczoraj właśnie na tył barków dałem unoszenie sztangielek mocno weszło  

A co wgl do ściagania na plecy to pewien trener ze stażem 16 lat odradził mi to ćwiczenie.

Ogólnie to mam problem z bicem, nie chce mi dobrze rosnąć, taka ulana klucha z niego ;/ Jak mogę go ćwiczyć, żeby go jakoś normalnie wywaliło ?

Do trica myślałem np. pompki na poręczach, inny rodz wyciskania francuskiego np. jednorącz hantla / na wyciągu.

no czuje, że na nogi nie wszystko pracuje, ale i tak siły nie mam po ich treningu to jest częściowo zmieniony, jeszcze pisalem, gdzie chciałbym zmienić ale nie wiem za bardzo na co