Zawartość
Mężczyzna
Lepiej ćwiczyć 4 czy 5 dni ??? , mam czas od poniedziałku do piątku, tutaj rozpisałem na 4 dni
Poniedziałek – Klatka + barki przód i bok
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWA DO GÓRY
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
5. PODCIĄGANIE DO BRODY
Wtorek-Plecy + barki tył + kaptury
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATY
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA
3 PRZENOSZENIE SZTANGI
4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE
Czwartek- uda+ łydki
1. PRZYSIADY ZE SZTANGILEKAMI
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (na ławeczce)
3.. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (na ławeczce)
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5. WYSOKI STEP Z SZTANGIELKAMI
Piątek- Triceps+ Biceps+ Przedramię
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
4. ZWIJANIE ODWAŻNIKA NA GRYFIE KRÓTKIM Z PROSTYMI REKAMI
5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
FaceBook
-
Japan YOUNG links 8year GIRLS LEAKED- 4 dni temu
-
BABYJ MAGNET LINK 16yo GIRLS WEBCAMS
- 5 dni temu
-
Jakie feromony moglibyście polecić?
- Tydzień temu
-
Tabletki Penilarge
- 3 tygodni temu
-
Brak ochoty na seks po treningu
- 4 tygodni temu
-
Witam wszystkich- 4 tygodni temu
-
Meltamin - Odchudzanie
- 4 tygodni temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- Miesiąc temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- Miesiąc temu
-
Nicotinon - Pozbywanie sie Palenia
- 2 miesiące temu
