Haitoke

Olosek tzn? Nie rozumiem co mam zmienić.

Ok, nie zrobiłem tej diety sam. Jest ona z tego tematu: http://forum-kultury...ykładowe-diety/

Jak widać jest troszkę mniej białka, węglowodanów i tłuszczy. Co dodać żeby było ok ?

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g
 
Z kalkulatora z tego forum wyszły inne wyniki :

2598 kcal

• 15% białka: 390 kcal = 98 g
• 55% węglowodanów: 1429 kcal = 358 g
• 30% tłuszczu: 780 kcal = 87 g

Zmieniać coś czy korzystać z tej diety?
 

Postaram się dzisiaj zrobić jakąś dietę, i dam do sprawdzenia.