kollobucki

Witam to mój pierwszy post.

Chciałem się dowiedzieć czegoś na temat zapotrzebowania na makroskładniki. Czytałem temat podpięty Grammatikk-a, ale nie znalazłem tam odpowiedzi na moje pytanie.

#dane

{

      Podstawowe dane:

      PPM: 2663 kcal

      Docelową chciałbym chudnąć 1 kg/tydzień.

      Limit więc ustaliłem na 1663 kcal (7000/7 dni)

      I teraz jak jest z tymi makroskładnikami? Korzystając z tematu Grammatikka-a

      obliczyłem że potrzebuje w odniesieniu do PPM

      Białka 190 g - 760 kcal

      Cukry 262 g - 1048 kcal

      Tłuszcze 95 g - 850 kcal

      Tu pojawia się moje pytanie. W odniesieniu do moje limitu - 1663 kcal powinienem

      spożywać:

      Białka 118 g (190*(1663/2663))

      Cukry 164 g (262*(1663/2663)) 

      Tłuszcze 59 g (95*(1663/2663))

}

#Pytanie 1

{

      Czy poprawnie to obliczyłem?

      Czy może powinienem zachować jakieś inne proporcje celując w redukcje?

}

#Pytanie 2

{

      Chciałbym prosić o odwołanie do bardziej specjalistycznej, szczegółowej lektury/badań,

      aby możliwie dokładnie ocenić jak mój organizm reaguje na dietę.

      Chodzi mi głównie o sytuacje w których:

            1. Tłuszcze zachowujemy na domyślnym poziomie (PPM/limit), ale jemy

                  *więcej cukrów i mniej białka

                  *więcej białka i mnie cukry

            2. Białka zachowujemy na domyślnym poziomie (PPM/limit), ale jemy

                  *więcej cukrów i mniej tłuszczy

                  *więcej tłuszczy i mnie cukrów

}

Z góry dziękuje za sugestie.