kollobucki

Dla mnie ten pomysł jest idiotyczny - lepiej zacznij od wyjściowego 2363 i następnie stopniowo obniżaj. Tak duży deficyt (tj. 1000kcal) może tylko w łatwy sposób doprowadzić do efektu jojo.

To tylko taki punkt odniesienia. Generalnie jem różnie i np w ostatnim tygodniu wygląda to następujaco:

Ale chciałbym zrozumieć proporcje między makroskładnikami.

Czy powinienem jesc mniej wszystkiego cukrów/białek/tłuszczów?

Czy tylko mniej tłuszczów np. jeżeli od PPM obcinam 200 kcal to jem 25 g tłuszczów mniej (8x25).

Jeżeli mam dobrze rozumieć, obcinasz 1000 kcal na redukcję i Twoim wyjściowym pułapem jest 1663 ?

 

 

 

Tak. Obliczyłem PPM i wyszło mi 2663 i obciąłem 1000 kcal żeby chudnąć 1/7 kg w ciągu dnia. Wychodzi więc że powinienem dziennie spożywać 1663 kcal. Chciałem właśnie zweryfikować założenia, które przyjąłem i dowiedzieć się jakie proporcje makroskładników będą najbardziej optymalne, aby redukować tłuszcze. Z góry dziękuje za pomoc.

Cześc.

Moje PPM = 2663 kcal.

Chciałbym schudnąć 10kg/10 tygodni. - 1663 kcal

Jakie proporcje % makroskładników polecacie, aby zoptymalizować spalanie tłuszcze?