beltunek

Wielka dziękówa!!! Myślę, że w trakcie bd jakoś modyfikował w zaleznosci od efektow;)

moje zapotrzebowanie:
bialko: 225g
węglowodany: 375g
tłuszcze: 75g



Posiłek I 7:00 - 7:30

makaron na mleku, 200ml. Jogurtu naturalnego, rodzynki (garść), banan



Posiłek II 10:00 - 10:30

100g. Piersi z kurczaka, 150g. Chleba żytniego pełnoziarnisty, warzywo



Posiłek III 13:00 - 13:30

70g tunczyka, 150g. Chleba żytniego pełnoziarnisty, warzywo, + serek wiejski



Posiłek IV (przed treningiem) 15:00 - 15:00

100g. Piersi z kurczaka, 150g. Ryżu, warzywa, 20g oliwy z oliwek


Trening 17:00 - 19:00



Posiłek (bezpośrednio po treningu) 19:00

100g. Rozgotowany ryż biały, łyżka miodu, 5białek jaj



Posiłek V 20:00 - 20:30

100g twarogu, 80g makaronu,10g oliwy z oliwek, owoc



Posiłek (przed snem) 23:00

100g. Chudego twarogu
lub tunczyk 70g


Wiem, że lipa i wszystko do poprawy ale no nie idzie mi z ułóżeniem tej diety.

Okej zaraz coś spróbuję ułożyć i podrzucę do sprawdzenia;)

Powiedz mi jeszcze jak to obliczyć zapotrzebowanie na białko, węglowodany, tłuszcze i kalorie przy mojej wadze i wzroście?

to wiem ale tam jest napisane 5 serii po -10-12 powtórzen
Czyli najpierw walę 5 razy po 10 i jak to skoncze to klade sie i wale 5 po 12?
Ze w sumie jakby 10 serii mam zrobic?